40代がやせるためには○○を食べるべし！オススメおやつ4選
フルーツのおやつポイント
言うまでもなく、フルーツのよさはその自然なみずみずしい甘み。含まれているビタミンCなどの抗酸化物質が美肌や健康のために効果的です。食物繊維もたっぷりですから、腸内環境の改善にも役立ちます。
フルーツに含まれる果糖で太るのでは？と心配しなくてもOK。りんご1個、みかん2個程度なら問題ありません。どうしても「甘いもの」を食べたいとき、ほどほどの量で満足できるフルーツは強い味方なのです。
ナッツのおやつポイント
女性に不足しやすい栄養素はビタミンEとミネラルです。ナッツはビタミンEを多く含み、ミネラルも豊富。さらにフルーツ同様、食物繊維も豊富に含んでおり、おやつとして満点。特にアーモンドやクルミはおすすめです。
ナッツは良質な油分も含むほか、どれも歯ごたえがあるので「よく噛む」必要があります。満腹感を得やすく、腹持ちがいいのもおやつとしてのメリット。油・塩不使用のタイプを選び、ナッツそのものの味を楽しみましょう。味覚もシャープになり、少量の食事で満足できるようになります。
この記事は
ヘルス＆ビューティライター
伊藤桂子
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