40代のつや美肌をかなえてホルモンバランスも整える夜のストレッチ

ツルツル美肌はいつの時代にも美人の必須項目ですよね。圧倒的にキレイな肌でなくとも、毎日が気持ちよく過ごせる程度の美肌でありたいですよね。内臓の調子と肌は密接に関係しています。身体の中から健康的な美肌づくりをしましょう。ストレス解消や内臓の調子を整える美肌ポーズをご紹介します。

スマホでこの記事を表示し、書かれている通りに身体を動かせばOKです。

人生そのものをひっくり返す40代

 

春先には肌は痒くなり、夏には汗でテカテカになる、秋冬になれば乾燥でシワが気になるなど1年中休む事なく変化する肌状態。さらに生理周期も加わり、まるで天体の惑星群の様に多種な周期に肌はさらされています。

特に40代になるとホルモンの働きが大きく変化する転換期であり、更年期には美肌づくりにかかせない女性ホルモンの減少が急激に始まります。女性ホルモンの分泌減少を感知した身体はストレスの警告を出します。これが発汗やほてりなど身体的不調や気分の落ち込みなどの精神的不調などが更年期障害に繋がる要因となります。

誰にでも訪れる加齢によるホルモンの減少はセロトニンの分泌を減らし精神的不安定になりやすいのです。

美容の頂点と呼ばれるヨガのポーズは、美肌などのフィジカル面だけでなく、ホルモンのバランスを整え内臓の働きを活性化し全身の血流を促し、ゆっくりとした呼吸をリズムよく繰り返す事でセロトニン神経を活性化させます。

人生の折り返し地点40代に欠かせない逆転系のポーズ、身体を逆さまにひっくり返す事で見える新しい視点を手に入れましょう。

女性ホルモン、美容のための夜ヨガポーズ「肩立ちのポーズ」

写真モデル:安藤けいこ

全身の血流を促すため美容ポーズの代表格と言われ、気持ちも静まるポーズです。慣れるまでは無理なくゆっくりと出来る範囲で少しずつ行いましょう。

肩立ちのポーズ」(サルバンガアーサナ)

①仰向けになります。手の平はマットに下ろします。

②息を吸いながら両足を持ち上げます。両手で床を押しながらでもOKです。

③息を吐きながらお尻を持ち上げて両手は腰、もしくは背中へ当て支えます。

④出来る限り両足を天井の方に上げ伸ばします。両足が垂直でなくても良い。

⑤後頭部と肘と肩で安定させます。

⑥目線はおヘソ一点を見つめます。

⑦呼吸はゆっくり約30秒~2分(約6~30呼吸)ほどポーズを保ちます。

⑧床へ背骨を一つずつ下ろすように、背中を丸めながらお尻を下ろします。

⑨両足もなるべく揃えながら床へ下ろします。

⑩仰向けのポーズ(シャバアサナ)でリラックスし全身の血流や心の状態を観察します。

 

効果:全身の血流を促す、甲状腺機能の向上、若返り、美肌。

ホルモンのバランスを整える。内臓下垂、胃下垂、子宮の位置の異常を整える。

いかがでしたでしょうか?

気持ちが落ち着く効果もあるので、就寝前行うと穏やかな状態で眠れます。

 

 安藤けいこさんの個人ワークショップが開催されます。

8月26(土) 夏の消化力をテーマにしたリラックスヨガします。

特別コラボAS muffin(アズマフィン)の野菜マフィン付レッスンです。

神奈川県逗子市、海まで1分。

詳細は、http://asmuffin.com/event-107/まで!

この記事を友達に教えたい!と思ったら、シェア!

 

この記事が面白かったら

「いいね!」してね

 

10秒で肩こり解消と話題の「肩甲骨はがし」とは?

肩こり解消に話題の「肩甲骨はがし」。難しいテクや道具は必要ありません。『完全版 寝たまま肩甲骨はがし』(主婦の友社刊)の著者である、自力整体指導員のたんだあつこ…

背中で手を組める?体が硬くてもできる「寝たまま肩甲骨はがし」がスゴイ

腕を後ろにまわして背中で手を組めますか?筆者は右腕が上だと組めるのですが、左腕が上だと組めません。これは肩甲骨まわりの「筋膜」に、ねじれや癒着があることが原因な…

今すぐ!4呼吸でお腹がへこむ奇跡のドローイン

ドローインという言葉をご存じでしょうか? 知っていても、知らなくても、大丈夫。今からたったの4秒、ちょっとご一緒にお願いします。では、いきますよ?1・何も意識せ…

朝昼スキマ時間30秒の肩甲骨ストレッチで「見た目おばさん」ストップ!

先日、同世代の友人と話していて、「何歳から、おばさんと呼ばれて然るべきか?」という話題になりました。若くても、子供がいる人は「おばさん」「おばちゃん」と呼ばれる…

ダイエットに「カンタン白湯」。冷えも不調も撃退した私のコツは

朝起きて1番に、何を口に入れていますか?カフェインでシャキっと目覚めるコーヒー? まさかのスナック菓子?冷え症やダイエットにも効果的でシンプルな飲み物、白湯を毎…

理想はすんなりシュッ!バレエストレッチで体型を整える

自分のボディラインになんとなく緊張感がないと感じるのもアラフォー以降の悩みです。しかし欲しいのはマッチョな緊張感ではなく、しなやかさのある緊張感ではないでしょう…

夏までにお腹ぺったんこに!お腹やせの秘訣は「3つの腹」刺激

はじめまして。エステセラピストの町山和代です。私は、2011年に“癒し、美容と健康”をテーマに、美しさと輝きを自然の力で取り戻すことを目的とした自然派サロンをオープン…

春眠暁を覚えず!?スッキリ目覚めて動ける4ステップ!

昔から「春眠暁を覚えず」などといいますが、暖かな心地よさの裏返しか、微妙に眠気が残ってスッキリ起きられない……そんな朝におすすめのアイテムや、ユニークな目覚まし方…

背中のハミ肉に、ぐるぐる背中ほぐし。肩甲骨はがし#22

こんにちは、たんだあつこです。私はゴロゴロ寝ながら 自分の体は自分でほぐす[寝たまま肩甲骨はがし]を指導しています。でも、みなさんがこの記事を読むときは、オフィス…

5分でウエスト 2.5cmやせ! バスタオル2枚ですぐできる骨盤メンテナンス

疲れが抜けない、肩こりや腰痛がひどい、生理痛が重い、そして下半身太り……。そんな悩みの元として注目されているのが、“骨盤のゆがみ”!肩の高さやウエストのくびれ方が左…

この時期気になり始める「足のニオイ」には重曹とコレ?4つのケア

靴を脱いでプ〜ンと臭う、お座敷に上がる時に躊躇する恥ずかしい経験など、これからの季節は暑くなってくると足のニオイが気になりますよね。梅雨や夏シーズンは、高温多湿で足からカビが生えそうなほどの湿気で足が…

通勤の5分で差がつく!「たぷたぷ二の腕」をつり革ストレッチで撃退

「ホケキョ♪」すっかり春の陽気とウグイスのBGMに包まれ、ここ逗子ではマリンスポーツが活気づき、いきなり水着や薄着で夏気分です。食欲に身を任せて過ごした冬仕様の身体が暴露される……コートを脱いだ背中の丸さ、…

50代で悩む前に!「骨盤底筋群」を引き締める美尻エクササイズ

そろそろ人生の半世紀を生きたことになる……重力や時間には逆らえない。人になかなか告白しづらい、身体の不調が出てくるのも当然なお年頃。普段は健やかに遊びも仕事も楽しいけれど、ふとした時に感じる若い頃とは違…

毎日続けると運気もよくなる?美に効く「逆さまポーズ」とは

山の雪もすっかり溶けて、暖かい春の陽気に包まれる日々。ここ逗子や葉山では蕗の薹(ふきのとう)が芽吹いて、春の味覚が楽しみな季節がやってきました。しかし、外に出れば花粉も飛んでいて……マスクが手放せません…

花粉で絶不調中の人、4500年続くこのシンプルな呼吸を試してみて?

爽やかな風に乗って届く花々の香り、柔らかい太陽の光を感じながら春到来の喜びを感じます。ここ逗子ではウグイスも鳴き始めましたよ。しかし、気持ち良い風に乗って花粉も一緒に飛んできますね……やる気ダウンや身体…

身体が硬くてもOK!身体温め、座りながら骨盤でテクテク歩き

この春、新調したコートで早速お出かけしたものの、帰り道では身震いするほど身体が冷えてしまった……気持ちの上では春到来ですが、まだまだ季節の変り目ですね。私の住む逗子では、すでに裸足でビーサンのサーファー…

O脚脱出!いつの間にかスラリ美脚に変わる「5つの歩き方」

明るい春のファッションのアイテムが気になると同時に、冬に油断していたウエスト周りや太ももなども気になる、今日この頃。身体や脚のラインが冬太りのまま放置、ふとした瞬間に眼にしてしまう脂肪の凹凸セルライト…

ダイエットに「カンタン白湯」。冷えも不調も撃退した私のコツは

朝起きて1番に、何を口に入れていますか?カフェインでシャキっと目覚めるコーヒー? まさかのスナック菓子?冷え症やダイエットにも効果的でシンプルな飲み物、白湯を毎朝の習慣にしたら身体の調子が良くなりまし…

800kmの徒歩巡礼後、クタクタの私を癒やしてくれた植物の力とは

立春が過ぎ雨水(うすい)の日が来ると、春がそこまで来ていると感じる事がありますね。分厚いコートを脱ぐ日があったり、草木が芽吹いているのを見つけたり、暖かい雨が降ったり、空気から柔らかさが感じられ春の香…

オリンピック中、スノーボーダーはこの呼吸法で精神集中している

いつもニコニコして笑顔を絶やさず、優しさが溢れている。会うとこちらまでハッピーになる憧れ女性っていますよね。イライラ貧乏ゆすりで舌打ち、うまくいかずクヨクヨしてしまう時もあるはずなのに……。心地よいハッ…

スポンサーリンク

スポンサーリンク

HEALTHに関する最新記事