美肌のお供「マルチビタミン」って結局なに？ 45歳以上が摂るべき成分が凝縮ってホント!?

美肌に欠かせないマルチビタミンとは

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マルチビタミンは、数種類のビタミンがまとめて配合されているサプリメントです。

ビタミンは、肌の健康や美しさを維持するのに欠かせません。しかし、体内ではほとんど合成できず、外からの摂取が必要です。

また、ビタミンは相互に働くため、1種類が不足しているとほかの成分の働きも低下し、肌トラブルにつながることも。
マルチビタミンの摂取は、不足しやすいビタミンをバランスよく補えるため、美肌づくりに役立ちます。

マルチビタミンに含まれる主要成分

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以下は、マルチビタミンに含まれる主な成分です。それぞれの美容効果や1日の摂取量の目安、含有量が多い食材をご紹介します。

1.ビタミンA

ビタミンAは、ターンオーバーの促進やコラーゲン・ヒアルロン酸を増やす効果が期待できる成分です。ビタミンAの1日の摂取推奨量は、30～64歳の女性で700μgRAEとなっています。
ただし、体内に蓄積しやすい性質があるため、耐容上限量である2,700μgRAEを超えないように気をつけましょう。
ビタミンAの含有量が多い食材には、レバーやうなぎ、乳製品（チーズ、バター）などがあります。

2.ビタミンB群

ビタミンB群は、B1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸の8種類の栄養素の総称です。エネルギー代謝に関わり、肌細胞の生産や回復を助けるため、健康で美しい肌づくりに役立っています。
ビタミンB群の各ビタミンの必要量は少ないですが、消費が早いため毎日バランスよく摂ることが大切です。
ビタミンB群は、レバーや豚肉、まぐろ、卵などに多く含まれています。

3.ビタミンＣ

ビタミンCは、肌のハリを保つコラーゲンの合成に必須の成分です。また、メラニン色素の生成を抑える働きがあるため、シミ予防にも効果が期待できます。
成人女性では、ビタミンCの1日の摂取推奨量は100mgです。余剰分は体外に排泄されるため、耐容上限量は定められていません。
ビタミンCは果実や野菜に多く含まれています。とくに、アセロラやキウイフルーツ（黄色）、赤パプリカなどが、ビタミンCの含有量が多い食材です。

4.ビタミンＥ

強力な抗酸化作用をもつビタミンEは、シワやたるみなどの肌の老化を予防するのに欠かせません。
女性のビタミンEの1日の摂取目安量は、30～49歳で5.5mg、50～64歳で6.0mgです。1日の耐容上限量は700mg（30～64歳の女性）と定められています。
ビタミンEは、ナッツ類（アーモンド、ピーナッツ）や油脂類（ひまわり油、オリーブオイル）などに多く含まれています。

マルチビタミンの効果的な摂取方法

マルチビタミンを摂るタイミングは、1日1回の場合、夕食後や就寝前がおすすめです。
パッケージに記載されている回数や目安量を守りましょう。

つづき▶【後編】では、マルチビタミンのサプリに期待する「美肌づくり」を漢方薬でするならなにをとればいいのか？についてお伺いします＿＿ ▶ ▶ ▶ ▶ ▶

＜この記事を書いた人＞

あんしん漢方　ライター

円山 真由佳（えんやま まゆか）

医薬品登録販売者。ドラッグストアでの医薬品・化粧品販売を経て、市販薬の使い分け方を広めるべく執筆・情報発信を行う。美容薬学・アロマテラピーの資格を保持し、インナーケアや女性の不調ケアにも精通している。

表面的な悩みの奥にある潜在的な悩みをくみとり、対症療法ではなく根本改善を目的としたアドバイスを得意とする。

症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。

一般社団法人日本サプリメント協会理事長

後藤 典子（ごとう のりこ）

同志社大学文学部を卒業後、編集プロダクションを経て、医療・健康ジャーナリストに。

Youtubeチャンネルで健康リテラシー向上のための情報を発信している。

2023年よりSフードプロジェクトのリーダーとして、機能性表示食品ののぞましい発展を支援する活動をしている。

●Sフードプロジェクト：https://s-food.net/

●Youtubeチャンネル：https://www.youtube.com/channel/UC7XLi90xVGs_NnKhowC0G2w