後ろ姿がオバサン化する原因「ガチガチ背中」をほぐして、痩せスイッチオン。ついに体重も減り始める！？【鬼軍曹ゆか様＃09】

2年間で20㎏の減量に成功し、陰キャデブOLから人生180度変わったトレーナー・鬼軍曹ゆか様。最近、ダイエット系SNSを賑わしています。

ラクして痩せたいと300万円をエステにつぎ込み、デブから脱却。しかし、運動はしたくないと自己流食事制限をしたことで体調もメンタルもボロボロに。最終的にたどり着いたのは避けていた筋トレでした。

自分を救ってくれたトレーナーのようになりたいと、OLからトレーナーに転身。

“鬼軍曹”と聞くと、スパルタ指導をイメージしますが、実際にお会いしたゆか様は、癒し系。自身が万年ダイエッターだったからこそ、3日坊主にならない、挫折しないプログラムで指導してくれます。

運動のすばらしさに目覚めたゆか様ですが、根っからのズボラは変わらないため、今はすき間時間でできる簡単エクササイズやストレッチで体形をキープしているそう。

運動が苦手でもできちゃうストレッチをオトナサローネのために教えてくれることに。

今回のテーマは「ガチガチ背中の改善」です。

国民病ともいわれるスマホ首や肩こりの改善にもつながり、丸まった背中がシャンと伸びて見た目から若々しく。

ガチガチ背中は冷えやむくみ、便秘、胸やけ、イライラ、不眠など不調のもと

「運動なしでエステと自己流食事制限で痩せたときは、体調不良続きで幸せとは感じられませんでした。今、振り返ると、体重が増えることを恐れ不安や緊張で自律神経が乱れてしまったんだと思います。

それに、運動をしていなかったので体はブヨブヨのまま。姿勢も悪く、猫背でした」

エステと自己流食事制限で痩せたときの背中。ウエストのくびれはできたけれど、肩甲骨まわりはむっちり。

「今の時代、スマホやパソコンは欠かせないので、ちょっと気を抜くと誰もが前かがみの姿勢になりますよね。体幹がしっかしていれば、正しい姿勢をキープできるけれど、筋肉がない人は背中が丸まり猫背が常態化。その姿勢のままでいると、背中がガチガチにかたくなり、背骨の両脇にある自律神経を圧迫して機能が低下してしまいます。自律神経は血流や呼吸、発汗など生命を維持するための無意識に行っている機能をコントロールしているものなので、働きが悪くなると心身に不調があらわれるんです。その不調が肥満につながるので、ダイエットのためにも日頃から整えておくことが大切。まずは、ガチガチの背中をゆるめましょう」

筋トレをし、姿勢を整えたことで背中にもメリハリが出た。

背骨をねじるだけでこりを解放！　姿勢がよくなり若返る!!

寝る直前までスマホを手放せないあなた、下を向いてトボトボ歩きをしているあなた。

首から背中がガチガチです。

背骨をねじる動きでガチガチをゆるめることで、自律神経を整えていきます。背中のこりもほぐれ、姿勢改善にも役立つストレッチです。

「背骨の上、真ん中、下をそれぞれねじりたいので、3種類のストレッチでひとつです。全部やっても3分くらいなので、スマホを見る時間を短縮すれば、できますよね！　首・肩こりがラクになりますし、寝る前に行えば睡眠の質もよくなります。よく眠れることは健康維持のためにも大切なこと。この小さな積み重ねがスタイルアップにつながっていくんです。

目覚めたら朝日を浴びることも忘れずに！　睡眠リズムが整い、太りにくい体になっていきますよ」

前編記事では、ガチガチの背中をほぐすことで、姿勢が改善し背中がすっきりするのはもちろん、自律神経が整いダイエット効果が高まることをお伝えしました。続く【後編】では、具体的な背中のほぐし方を紹介します。

▶「運動嫌いな人は」ねじるだけで「背中ほっそり」若返る「自律神経も整う」から寝る前に【鬼軍曹ゆか様＃10】

プロフィール

鬼軍曹ゆか様（福田裕香）

高校卒業後、会社員に。小学生からデブだったという万年ダイエッターだったが、26歳のときに「このままでは一生デブのまま」と危機感を覚え、一念発起しエステで20㎏減に成功。しかし、自己流の過度な食事制限を行ったことで体調を崩してしまう。その後、運動しかないと筋トレをはじめ、運動の大切さに目覚める。自身のダイエット経験を生かし、30歳でジムのトレーナーに転身。パーソナルジムに勤務しながらオンラインサロン「ズボラ矯正ジム」を主宰。2021年に独立し、東京・代々木上原エリアに「soar gym」をオープン。これまで800人以上に指導してきた。

SNSでは、ズボラでも続けられるダイエット法や、自分を好きになる、自信がもてるためのマインドを発信。

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Instagram　@yuka_fitness

撮影／佐山裕子（主婦の友社写真室）