「美脚ピラティス」が「100均のゴムバンド」でできる！？「1日座りっぱなし」な人の「足のむくみ」「ずんどう足」も解消【マシンなしでできる家ピラティス・後編】

今回は、ゴムバンドを使って股関節と太ももの柔軟性を向上させるエクササイズです。

最近、つまずきやすくなったという人におすすめの動きです。

股関節まわりには足を動かす筋肉があり、この部位は太い血管やリンパも通っているため、動かさないでいるとめぐりが悪くなります。だから、座りっぱなしは「むくみ」や「冷え」のもとなんです。しかも代謝が低下し、やせにくい体になるという負のスパイラルに！

座ってばかりでは、股関節まわりの筋肉の柔軟性が失われ筋力も低下しますし、股関節の動きも悪くなります。すると歩幅が狭くなり、足を持ち上げることもできなくなるので、ちょっとした段差でつまずきやすくなるのです。それが、年齢とともにつまづきやすくなる原因。転倒し、ケガをするリスクも高くなります。

年齢が上がれば上がるほどケガをすると治りが遅く、外出が億劫になり、引きこもり状態に……。そうして、さらに筋力が弱くなっていくという負のループに陥ります。

転倒防止には、股関節がスムーズに動くように筋力をつけ柔軟性を高めることが大切です。

また、左右バランスよく鍛え、まっすぐな美脚を作るにもこの動きが有効！　立っているときに、片方に体重を乗せる癖がある方は歪みも整えられます。

紹介する動きは簡単ですが、おなかから太ももまで刺激でき、なんと背面も鍛えられます。ぜひトライしてください。

>>10年後、やっててよかったって思える。ズボラでも寝ながらできる股関節の柔軟性を高める動きは……