40代が痩せたいなら、まずこれ一つでいい。「ぽっこりおなか」「肉々しい太もも」「たるんだピーマン尻」にも効く動きとは【マシンなしでできる家ピラティス・前編】
お尻を持ち上げ、背面とインナーマッスルを鍛える
「マシンピラティス」の動きはコレ！
フットバーに両足をのせ、骨盤から持ち上げていくヒップリフト。膝と膝の間にこぶし1個分あけておきましょう。骨盤を後傾にし、背骨をひとつひとつ持ち上げていき、肩から足が一直線になるようにします。このとき、キャリッジが動かないようにかかとでしっかりとフットバーを押してください。戻るときは息を吐きながら、上から順に背骨ひとつひとつをおろしていきます。
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