【運動嫌いな人でもできる】腹筋無理って人におすすめの凹腹ストレッチ。お腹を伸ばすだけでぽっこり→ぺったんこに【鬼軍曹ゆか様＃08】
上体を反らしてお腹を伸ばして深呼吸を
お腹といえば、腹筋！ですが、そもそも運動習慣がなくて体力がない40代・50代にとっては、きつくて、できるかどうか……。ゆか様いわく「いえ、腹筋はしません！ 縮こまったお腹を伸ばすだけです。まずは寝る前の習慣にしてみてください」。伸ばすだけ!?それならできそうです！
【１】うつぶせになり、手を胸の横に置く
うつぶせの状態で行います。肘を曲げ、手を胸の横に置きます。足は肩幅くらいに開いて真っ直ぐ伸ばします。
立った状態で行うと、勢いで体を反ってしまい腰を痛めるもとなので、うつぶせから行うのがいいでしょう。
【２】息を吐きながら上体を反らす
口から息を吐きながら腕を伸ばし、上体を反らす。頭が後ろに倒れないよう、目線は前に向けるのがポイント。反らした状態で深呼吸を2~3回くり返します。息を吐きながらゆっくりと上体を戻します。10回行って。
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