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「え！立っているだけでもいいの⁉」たったティースプーン１杯とるだけで、家事や通勤、日常生活を運動に変える食品とは【医師監修】

2025.02.24 WELLNESS

「日常活動を運動に」計算する方法「METs」とは？運動を数字で示す絶大なる納得感！

皆さん、「METs（メッツ）」をご存知ですか？　メッツとは、厚生労働省が示している身体活動の強度を表す指標で、安静時の何倍に相当するかを表す単位。例えば座って安静にしている状態が１.0メッツとして、普通歩行は3.0メッツ。ただ座っているだけより、歩いている方が3倍のカロリー消費につながると分かります。メッツを意識するだけでも、運動量は違ってくるのです。

メッツの計算方法

METs×時間（h）×体重（kg）＝エネルギー消費量（kcal）

 

ここでクイズを出題しましょう。

消費エネルギーが多いのはどっち？

A　15分のジョギング

B　30分の歩行通勤

正解はB。

 

なぜなら、

A　7.0METs×0.25時間×60㎏＝105kcal

B　4.0METs×0.5時間×60㎏＝120kcal

 

あらゆる生活活動が、メッツでどのくらいに相当するかを以下に挙げてみました。自分の生活に照らし合わせて参考にしてください。

 

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