更年期女性の睡眠トラブル「睡眠時無呼吸症候群」どうやって見分けるの？ 予防方法はありますか？
Ｑ.睡眠時無呼吸症候群は予防できますか？
Photo:O-DAN
日常生活上でさまざまなとり組みを行うことで、睡眠時無呼吸症候群のリスクをある程度軽減できる可能性はあります。
たとえば、日常的にウォーキングやジョギングなどの運動習慣を持っておくことは重要です。肥満は睡眠時無呼吸症候群の原因のひとつになるため、適度な運動で健康的なからだ作りを意識しましょう。禁酒禁煙も重要です。アルコールは気道が狭くなったり、炎症を引き起こす原因になったりするので、過度なお酒やタバコは控えましょう。
呼吸そのものも重要です。普段から口呼吸を行っていると、気道上部の上気道を閉塞させやすくなります。口呼吸から鼻呼吸に習慣づけることで、鼻のフィルター機能が異物を除去して免疫力を向上させるとともに、口腔内の保湿・浄化作用も高まります。
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