私の腸の状態は？たった10項目に答えるだけで、マル分かりの最強チェックリスト！腸活迷子のあなた、必見です【日本美腸協会】

「私の腸ってどんな感じ？」腸と向き合うチェックリスト。数が多いほど腸優等生です！

第1ステップとして自分の腸の状態を知るために、10項目のセルフチェックをご紹介します。当てはまる項目にチェックをして、数を数えてください。

□20分以上の運動を週に2回している
□朝すっきり起きられる

□毎日決まった時間に排泄する
□毎日、排泄した後にスッキリ感を感じる
□毎日の入浴では湯船につかる

□日頃イライラすることが少ない

□朝食をとっている
□野菜を1日3回食べている
□外食、コンビニ、ファストフードは週に3回以下
□水を1日1.5リットル以上飲んでいる

チェックの数

７～10個

腸優等生で、健康づくりに対する意識を高く持って生活している人です。周囲からも、「いつもイキイキしている」「毎日が楽しそう」と言われているのでは。現状の生活習慣をキープしながら、できれば周囲の人にも伝授してあげてください。

４～６個

平均的で「セーフ」に見えますが、実は揺らぎやすい人です。心配や不安、プレッシャーがあると、おなかの調子を崩す、旅行や出張に行くと便秘をするなど不安定な一面が。睡眠、食事、運動などで一つでも良い習慣を加えると、おなかの健康がグッと安定するでしょう。

０～３個

自分の生活を見直し、修正をする必要がある人です。これをきっかけに、腸へ意識を傾けて、自分に合った腸活探しをしてみませんか。腸はアプローチ次第で変えることができ、年齢に関係なくいつから始めてもOKです。ぜひ、今日から始めてみてくださいね。

セルフチェックは、毎月行うことがオススメです。チェックが増えていくと、腸活が順調に進んでいる目安になるでしょう。

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【取材協力】

一般社団法人日本美腸協会常務理事　山村 康子さん

「一家に一人腸の専門家を育てる」ために、「食事・運動・腸もみ」を軸にした、誰にでも再現性があり、変化を実感できる腸活方法を伝えている。これまで手がけた腸活セミナーには、のべ5,000人以上が受講。メディア出演や、健康経営を行う企業から市民講座まで幅広く講演を行う。「美腸食リスト」を使ったシニア向けセカンドライフ講座や、家庭から腸を変えるためのきっかけづくりを全国各地で普及中。