【寝たまま１分！骨盤矯正】骨盤のゆがみを整えて、O脚から真っ直ぐ足に【鬼軍曹ゆか様ダイエット】

【POINT】両足のかかとをしっかりとくっつけ、股関節から足を外へ向ける

内側に入ったひざの位置を戻したいので、股関節から足を外旋（外に向ける）し、足の曲げ伸ばしを行いましょう。かかとを押し合うようにぴったりつけることも忘れないで。

フロッグキックは股関節の柔軟性もよくなるので、歩行がスムーズになり日々のパフォーマンスが上がります。転倒予防にもなるんです。また、太い血管も通っている場所なので、股関節まわりの筋肉に弾力が出ると血流がよくなり、冷えやむくみの改善、代謝アップも期待できます。

「昔から痩せてはいたけれど、体形に満足していたかといわれると……。今は、くびれができ、全体に引き締まって人生のなかで一番満足できる体形になっています。これからも継続して維持したいですね」とYさん。

だまされたと思って、まずは骨盤を前後に倒すトレーニングにトライ！

腰の位置が高くなり自然と足が長く見え、姿勢も整ってきれいな立ち姿になりますよ。

教えてくれたのは

鬼軍曹ゆか様（福田裕香）

高校卒業後、会社員に。小学生からデブだったという万年ダイエッターだったが、26歳のときに「このままでは一生デブのまま」と危機感を覚え、一念発起しエステで20㎏減に成功。しかし、自己流の過度な食事制限を行ったことで体調を崩してしまう。その後、運動しかないと筋トレをはじめ、運動の大切さに目覚める。自身のダイエット経験を生かし、30歳でジムのトレーナーに転身。パーソナルジムに勤務しながらオンラインサロン「ズボラ矯正ジム」を主宰。2021年に独立し、東京・代々木上原エリアに「soar gym」をオープン。これまで1,000人以上に指導してきた。

SNSでは、「尻も人生も爆上げする」をテーマにズボラでも続けられるダイエット法やマインドを発信。

X　@s_yukasama

Instagram　@yuka_fitness

撮影／佐山裕子（主婦の友社）