1年で4㎏太った編集者が「腹筋なしでウエスト－12㎝」できた理由は、「世の中で痩せると言われている」ことをやめたから。実はダイエットに逆効果だったこととは？

2026.01.10 WELLNESS

２.間食は、プロテイン商品でたんぱく質をとればいいんでしょ？という考えは危険だった

岡田先生から衝撃の事実が！

「筋トレをしなくても、プロテインドリンクを飲む人が増えています。間食にお菓子ではなく、豆腐バーやギリシャヨーグルトを取り入れている人もいますよね。しかし、コンビニなどで手軽に買えるものは、案外プロテイン（たんぱく質）の量が少なく、脂質と糖質が多いんです。高たんぱく・低脂質と思って食べていたら、脂質量をオーバーしていた、なんてことも。ヘルシーなイメージの商品でも、必ず成分表示を見る習慣をつけてください。たんぱく質を多く含み、脂質と糖質の少ないものを選ぶこと。

たんぱく質を増やすとお腹が減りづらく、痩せやすくなりますが、一度に大量に摂取すると消化しきれずに腸内環境が悪化するので注意が必要です。適正量は、1日あたり体重1㎏で1gが最低ライン。体重50㎏の人なら、摂取目安のたんぱく質量は50gです。1食15～20gを目安にするといいでしょう。ちなみに、たんぱく質50gに相当する食材は、木綿豆腐1000g（3,5丁）、納豆300g（6パック）、卵420g（Mサイズ8個半分）。かなりの量を食べないと、必要なたんぱく質はとれないので、とはいえプロテイン商品は上手に活用したいですね」

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美容・ヘアライター・編集者岩淵美樹