4週間プログラムに チャレンジ!!「おしりリセット ダイエット」#1週目

オトナ女子の気になるパーツの一つが「おしり」。横姿・後ろ姿のキーポイントだし、加齢も出やすい。しかも、実はダイエットに最も深く関係していたのもおしりだったのです。

 

いままでのダイエットが成功しないのはおしりに原因があった!

おしりは上半身と下半身をつなぐ、体の土台となるパーツ。そのため、おしりの筋肉のバランスが悪かったり骨盤がゆがんだりしていると、体全体によけいな負荷がかかり、太ったり、不調をきたしたりする恐れがあります。体を家にたとえると、おしりは土台、背骨は柱、首は屋根で、すべてが作用し合って立っています。土台となるおしりがグラグラしていると、柱となる背骨も屋根となる首も支えることができません。さらに体はグラグラした上半身を安定させようと、全身にぜい肉をつけてしまいます。ダイエットが成功しない原因は、「おしりを変えなかったから」。食事制限やジョギングなどの運動をしているのに、なかなかやせないという経験をした人は〝おしりリセットダイエット〟をぜひ行ってみてください!

 

おしりリセットダイエット 4つの特長

1.効率的にやせる

筋肉のなかでいちばん大きいのが太もも、2番目がおしりの大臀筋。基礎代謝量も上がります。

2.10分でOK !

〝おしりリセットダイエット〟は、続けやすく、10分で確実に効果あり。

3.体の不調が消える

〝おしりリセットダイエット〟で体のゆがみからきている体の不調を改善。

4.ココロの不調が消える

骨盤内の生殖器の血流がよくなり、自律神経やホルモンバランスが整ってきます。

 

1週目 おしりのゆがみを整えるストレッチ

まずは2つのレッスンでトライ。おしりを正しい位置に戻すストレッチからスタート!

 

A おしりやわらかストレッチ

肩と腰が丸まらないように

Step 1 おなかから前屈

片脚を曲げ、反対側の脚は軽くひざを曲げて前に伸ばします。息を吐きながらおしりを後ろに突き出すイメージでおなかから前屈します。

 

 

 

深い前屈はしない

Step 2 脚を伸ばしていく(3呼吸

前に伸ばした脚を痛くない範囲で伸ばしてください。

 

 

 

吸うときは視線を上へ、吐くときは下へ

Step 3 体をねじる(3呼吸

伸ばしている脚と反対の手を脚の外側におき、上体をしっかりとねじって骨盤を安定。手を大きく伸ばして胸を開き、呼吸をします。反対側も同様に。

 

 

 

 

B おしりで支える体幹力アップストレッチ

かかとから頭まで、一直線のイメージで。右脚と右手で押し合う。

Step 1 手をついて脚を広げる(3〜5呼吸

片脚を伸ばし、曲げたほうの足元に手をおきます。骨盤が安定したら、ひざを上げ、腰を伸ばします。

 

 

 

Step 2 体を開く(3呼吸

伸ばしている脚のかかとを床につけ、骨盤と肩は床と垂直に。体を開き、左手を伸ばします。

 

 

 

Step 3 体をねじる(3呼吸

ひざをつき、1のポジションに戻ってから、左手を右足近くにおきます。曲げている脚側の手を腰に当て、背骨をねじり、キープ。反対側も同様に。

 

 

 

1週目ではこんな効果が!

骨盤のゆがみが改善する

骨盤の位置を正しい場所に導くので、ゆがみ改善が期待できます。2週目以降のエクササイズ効果がアップ!

やせやすい体になる

股関節の可動域が広がるので、おしりと背中や太ももの大きな筋肉の活動量が増え、やせやすい体に。

 

 

 

撮影/当瀬真衣(TRIVAL) スタイリング/露木 藍 

ヘア&メイク/福田麻衣(adddmix B.G) モデル/中村奈緒子 取材・文/相沢あい

 

 

INSTRUCTOR

著者は―12kgを実現

ナオコボディワークス代表 骨盤矯正パーソナルトレーナー

中村奈緒子さん

 

体もメンタルもボロボロだった私がおしりをリセットして12㎏やせ!

 太り始めたのは、国際線のキャビンアテンダントとして働き始めた22歳のころ。仕事がら外食が多く、体内時計も狂っていました。「このままじゃいけない」と思い、ヨガインストラクターの養成スクールとピラティスの養成スクールに通いました。さらに、整体やオイルマッサージも学び、自分のメソッドにとり入れました。脂肪燃焼効果の高いエアロビクスやボクシング、バレエなどの動きをベースにした有酸素運動もとり入れ、自分の体で試した結果、楽しく、早く、高い効果を得られる〝おしりリセットダイエット〟にたどり着いたのです。私自身、12㎏ものダイエットに成功し、O脚も、外反母趾も、骨盤のゆがみも改善。ココロも落ち着き、自分自身と向き合って幸せを感じることができました。

 

 

 

 

おしりリセットダイエット 中村奈緒子著 定価:本体1,300円+税(主婦の友インフォス)

 

*今回のご紹介は『おしりリセットダイエット』のダイジェスト版です。

記事の都合でプログラムのごく一部のみご紹介しています。こちらを試してみて、詳しいプログラムをぜひ本書でご確認ください。

 

 

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