「こんなに順調なのに、もう頑張れない」そんな気持ちにどう向き合う？ 不調の根本ケアに役立つセルフケアの知恵
更年期のセルフケア
Photo:O-DAN
更年期はホルモンバランスが変化しているので、頑張りすぎないことを意識しましょう。無理をして頑張ると、さらなる不調があらわれることがあります。
睡眠の質を高めるために寝具を見直したり、アロマを使ったりしましょう。就寝前はスマホやPCの使用を控えるのもおすすめです。また、就寝の2～3時間前に38～40度程度のぬるま湯に入り、深部体温を上げるのも効果的。温かい飲み物で、からだの内側から温めるのもおすすめです。
食生活では、タンパク質や鉄分、大豆製品などをバランスよく摂りましょう。栄養バランスが崩れると自律神経も乱れるため、意識してくださいね。
精神的な症状が強い場合には、我慢せず家族や同僚に頼ることも大切です。その他、リフレッシュのためにウォーキングやストレッチなどの軽い運動をするのもおすすめ。気分転換になるだけではなく、血行が促進されるので肩こりや頭痛、腰痛などの解消が期待できますよ。
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あんしん漢方薬剤師
山形ゆかり
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