【半年で－６㎏】四十肩でもラクにすっと腕が上がった！固くなったオバサン背中が美姿勢に「胸を開くストレッチ」【鬼軍曹ゆか様ダイエット】
四十肩で上がらなかった腕がすっとラクに上がるように！ 胸を開くストレッチ
四十肩、五十肩で腕を上げるのがつらかったというTさん。胸を開くストレッチなど、肩まわりの筋肉をほぐしたことで、すっと上がるようになった。
縮こまった胸を開くストレッチからはじめましょう。就寝前に行うと呼吸が深くなり、寝つきもよくなります。
【１】膝を曲げて横向きになる
両手は頭の後ろに当て、両膝は軽く曲げて横向きに寝る。背中は丸まったり、腰が反ったりしないよう真っ直ぐに。
【２】左肘を外側に引き、胸を大きく開く
胸を天井に見せる気持ちで、肘を外側に引いて胸を開く。足は動かさず、右の脇腹は床につけたまま上体をひねるようにすること。呼吸は止めずに、深呼吸をしながら10秒キープ。3~5回繰り返す。
反対側も同様に行う。
▶ダイエットが加速！40代以降がやるべき股関節ストレッチ
この記事は
美容・ヘアライター・編集者
岩淵美樹
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