本当にしんどい更年期「ホットフラッシュ」、どうにかなりますか？改善のためにできること、試したいこと
Q.「ホットフラッシュ」を改善するセルフケア方法は？
Photo:O-DAN
血流を安定させる
ホットフラッシュは、血管の拡張や収縮のコントロールが乱れることで起こると考えられています。そのため、軽いストレッチやウォーキング、入浴でゆっくりからだを温めるなどの習慣で血流を安定させることが大切です。
食事の見直し
血流や自律神経を整えるためには、食事も大切です。大豆食品を取り入れたり、栄養バランスを意識したりすることに加え、カフェインやアルコールの摂りすぎにも注意しましょう。
睡眠習慣の見直し
自律神経のバランスを整えるためには、質のよい睡眠も欠かせません。寝る前にスマートフォンを見ない、就寝時間を一定にする、寝る前にリラックスする習慣をつくるといった睡眠習慣を続けることが大切です。
◆生活の見直しが難しい……。そんなときはどうする？
この記事は
あんしん漢方 薬剤師
清水 みゆき
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