ラーメンに卵をプラス！宅配ピザに好きなトッピング…だけで、疲れた心が回復するって本当？みんながやってる、いつものご飯を「特別版」にする“プチ工夫”

いつものごはん、なんとなく同じものを選んでいませんか？疲れていると、ご飯を選ぶのも面倒でなかなか冒険できないもの。

でも、「今日は少しだけ気分を変えたい…」という日もありますよね。そんなときは、いつも食べているものにちょっとだけ手を加えて、ほんの少し「特別感」を足すことで、ちょっとした気分転換になるんです。

本記事では、「体力がなくてもできるストレス解消法」をまとめた華井由利奈氏の著書から 、無理せず楽しめる“食のセルフケア”のヒントと、みんなが実際にやっているアレンジ方法をご紹介します。

※本記事は書籍『体力がなくても一生 自分を大事にできる 「おつかれメンタル」いたわり帳』（華井由利奈：著/光文社）から一部抜粋・編集したものです
※イラスト：Okuta

よく食べるものを今日だけ「特別版」にする

疲労感やストレスが溜まってきたと感じたときは、「プチ未知」で気分をリフレッシュしましょう。プチ未知とは、日常からほんのちょっと離れた、未知の体験のこと。

新しい体験をすると、頭のなかでぐるぐる回り続けているネガティブな思考を、一時的にストップさせることができます。

ポイントは、ストレスにならない程度の「ちょっとした体験」をすること。そこで、手軽に挑戦できる“よく食べるものを今日だけ「特別版」にする”というプチ未知を体験してみましょう。

幸福感を得たいときこそ自分の気持ちを優先

心理学では、「自分の行動や環境を自分で決められる」と感じると、幸福感や満足感を得られると言われています。

例えば、よく行くラーメン店でいつも通りの注文をするのではなく、トッピングを一つ増やすとします。すると、「何をのせようかな」とワクワクする気持ちが生まれ、トッピングされたラーメンが目の前に運ばれてくると、小さな達成感を得られて満足度が上がります。

家で食べるなら、インスタントラーメンに卵を落とす、ゴマをかけてみるなど、手軽にできることで大丈夫。「他人に振り回されて疲れたな」と感じたときこそ、自分で選べるカスタマイズがおすすめです。

「特別感」が増す工夫＆ 注意点

1．感想を心のなかで言う
食べ終わったあと、「この組み合わせ好きかも」「カスタマイズ成功！」とひと言振り返ることで、小さな達成感が記憶に定着しやすくなります。

2．名前をつけてみる
「今日のスペシャルブレンド」「至高の○○」など、オリジナルの名前をつけてみると、特別感がより高まります。

※頑張りすぎないように注意！手をかけた結果、準備や後片付けに時間がかかり、疲れが増してしまうことも。市販のトッピングをのせる、飲みものを少しだけ温め直すなど、手軽な方法を選びましょう。

【みんなのひと言「自分のいたわり方 」どんなことしてる？ 】

・疲れたときは、宅配ピザに好きなだけトッピングしてもいいことにしている。

・「辛ラーメン」に卵やソーセージなどの具材を足して、豪華なラーメンにする。

・「オールフリー」を金山焼（かなやまやき）のカップに注ぐと、とても泡立つ。酔わずに疲れが癒やされる。

▶みんなの「特別版アレンジ方法」を紹介！