40代50代女性の「指の違和感」に。医師が教えるセルフケアと見直すべきこと

「指の違和感」におすすめのセルフケア

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温めて血行を促す

指のこわばりは冷えや血行不良が原因の場合があります。とくに、起きたばかりや長時間同じ作業をした後に指が動かしにくい場合は、血行を促進すれば解消するかもしれません。お風呂で手を温めたり、蒸しタオルを当ててみましょう。

ただし、腫れやズキズキする痛みがある場合は、温めると悪化することも……。その場合は温めるよりも安静にしましょう。

指を休ませる

「指がこわばっているならストレッチでほぐれるのでは？」と考える人もいますが、指の使いすぎが原因の場合は指を休ませる方が重要です。スマホの操作やタイピング、細かい手作業で負担をかけている場合は、違和感が出る動作を減らしましょう。

必要に応じて、サポーターやテーピングを用いるのもおすすめです。ただし、強く固定しすぎると血行不良や動かしにくさにつながる可能性があります。安静にしても改善しない場合や、自分に合うサポーターを見つけられない場合は、整形外科に相談してくださいね。

キーボードやマウスを見直す

日常的にパソコンを長時間使う人はキーボードやマウスによって負担がかかっている可能性があります。手首をまっすぐ保てる高さに置いたり、強い打鍵が必要ないキーボードを選んだりすることで解消するかもしれません。

ただし、道具を見直しても完全に解消するわけではありません。作業時間が長くなる場合は、1時間に1回程度は手を休ませましょう。トイレに行く際に軽く指のストレッチをするなど、普段とは違う動きをさせるのもおすすめです。

◆漢方薬による体質改善が効果を表すことも