「もっこり首が長くなった」「食事制限なしで10kgやせた」…運動機能解剖学をもとに考案された「本当に体が変わる運動」とは？

「最近よく聞くピラティス、ヨガや筋トレと何が違うの？」と疑問に思ったことはありませんか？体によさそうではあるものの、なぜこれほど人気を集めているのか、実はよく知らないという人も多いかもしれません。

そんなピラティスのルーツや魅力について解説するのが、骨格矯正ピラティストレーナーのmiey氏。本記事では、人気のマシンピラティスをおうちで再現できるというmiey氏のメソッドをご紹介します。

※本記事は書籍『ゆがみ、たるみ、痛み…ボディエラーを再生 自宅で効果を実感! おうちマシンピラティス: 骨から劇的に体が変わる!』（ miey：著/ Gakken）から一部抜粋・編集したものです

ピラティスは兵士のリハビリから生まれたメソッド

「ピラティスは女性向けのボディメイク術」と思っている人もいるのではないでしょうか。ピラティスの考案者は、ジョセフ・ピラティスという男性。病弱だった自身の体を強くするために考案したメソッド「コントロロジー」がルーツです。

コントロロジーは、筋肉をやみくもに鍛えるのではなく、呼吸とともに体の動きをていねいに意識し、脳と筋肉をつなぎながら体をコントロールしていくことを重視した運動法でした。

第一次世界大戦中、負傷した兵士のリハビリを担当することになったピラティス氏は、そのリハビリに「コントロロジー」を活用。このとき考案された、ベッドのスプリングなどを利用したエクササイズが、現在のマシンピラティスの原型といわれています。

もともとは男性向けのトレーニングとして開発されたため、女性にとっては負荷が高く感じる動きも。体をコントロールしながら整えるという考え方は、現在のピラティスにも受け継がれています。

骨格から整えて、しなやかに伸びるライン、引き締まる体へ

• 太ももが張り、姿勢が崩れやすい
• 呼吸が浅く、肋骨が開き気味
• 体幹部の筋肉が使えず、おなかがぽっこり
• 首、肩、腰が慢性的に痛む…

現代人のボディエラーに対応するピラティスを考案しました。

ピラティスは、「体をコントロールする能力」を養い、「体本来の機能が使えるように整える」ことを目的としています。呼吸を深める、背骨を1つずつ動かす、体の中心を稼働させる…これらの動作の積み重ねが、体の機能改善へとつながります。

一方で、現代人の不良姿勢のままではできない難しい動きが多く、体の使い方を間違えてしまうと、腰や首を痛めたり、女性の理想とするボディとはかけ離れてしまうことも…。

miey流骨格ピラティスは、正しく筋肉に効かせるため、骨の位置を整えることに注目。すると、負荷がかかりすぎて張っていた筋肉は緩み、眠っていた筋肉は目覚める。その結果、女性らしくしなやかな引き締まったボディラインへと変わっていきます。

ピラティスは現在、自重で行うマットワークから、リフォーマーを中心としたマシンピラティスにブームが拡大しています。マシンピラティスは、初心者でも取り組みやすく、筋肉の深層部にもアプローチしやすいのが魅力。

そこで、マシンピラティスの効果を自宅で再現できるよう工夫しました。タオルやペットボトルなど、おうちにあるものでスタート可能です。

▶「食事制限なしで-10kg」…ピラティスによる体の変化とは？