「もっこり首が長くなった」「食事制限なしで10kgやせた」…運動機能解剖学をもとに考案された「本当に体が変わる運動」とは？

【体験者の声】骨格ピラティスで体がこんなに変わる！

・疲れにくくなった
・背中がスッと伸びて
・姿勢美人に
・肩こり、腰痛が消えた
・背が3cm伸びた
・おなかが薄くなった
・食事制限なしで10kgやせた
・パンパンだった太ももがほっそり！
・もっこり首が長くなった
・寝つきがよくなり朝までぐっすり
・つぶれたおへそが縦べそに変身
・更年期のイライラが落ち着いた
・反り腰とぽっこりおなかが解消

使用する道具＆おうちにある代用品

ストレッチポール

背中に入れて姿勢を整えたり、手や足を置いて床を滑らしたりする際に使用します。あおむけに乗ったとき、後頭部から胸椎までをカバーできる長さ（約30cm）以上のものを用意。体重を支えられるポールであれば何でも構いません。ポールはバスタオルでも代用できます。

バスタオル2枚

バスタオルを2枚重ねてたたみ、高さを出して使用します。柔らかく、自分で幅や高さを調整できるので、ストレッチポールの硬さや高さが苦手な人にもおすすめ。1枚を平たく畳み、お尻やひざの下に置いて体を安定させる際にも使用します。

0.5kgのダンベル2個

負荷を上げるためではなく、体を安定させたり、背骨や関節を意識して動くために使います。重すぎるものはNG。

500mlのペットボトル2本

0.5㎏のダンベルと同じ重さです。持ちやすさもGood。

フェイスタオル

細くたたみ、足にかけて使用します。タオルの両端を持つので、厚手のものより薄手のものが扱いすくておすすめ。

ここまでの記事では、主に「おうちマシンピラティス」についてご紹介しました。つづく関連記事では、すぐに試せるエクササイズをお届けします。
つづき＞＞腰痛はマッサージするだけではダメ…本当に「動かしたほうがいい部位」は腰ではなくて、どこ？バスタオル1枚で根本原因にアプローチできる！

■著者：miey（ミー）
骨格矯正ピラティストレーナー。韓国出身。ピラティススタジオ『Pilates Alim』を銀座、新富町、福岡、大阪に展開。2016年に第一子出産後、11㎏の減量に成功。しかし体重は減っても下半身が細くならず、試行錯誤する中でボディメイクに興味がわき、ピラティストレーナーの資格を取得。さらに知識を深め、運動・動作・ボディメイクで重要となる体の部位の機能解剖・キネシオロジーを基に骨格矯正ピラティスを考案。ピラティス指導者やエステティシャン、整体師等に骨格矯正メソッドを指導している。著書に『“がんばり筋”をほぐせばおなかも脚も細くなる！』『脚を動かすだけで下半身から即やせ！　股関節ムーブ』『おなか・太もも　みるみる締まる！　恥骨リリース』（すべてGakken）など。著書累計13万部（2026年4月時点）。
YouTube：ブスの美ボディメイク
Instagram：@miey_bodymake
スタジオ：Pilates Alim

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