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「急に暑い！」を乗り切る。医師が教えるホットフラッシュへの備えと対処法

2026.10.05 WELLNESS

「からだを冷やす」だけじゃない3つの対策

Photo:O-DAN

ホットフラッシュで暑さを感じると「とりあえずからだを冷やす」という対策を取りがちです。ただし、それ以外にもできる対策があるので覚えておきましょう。

 

温度調整しやすい服を選ぶ

暑さを感じたときにエアコンを強めてからだを冷やすと、汗が引いたときに寒さを感じたり、周囲の人から「寒い」と言われたりすることがありますよね。ホットフラッシュが出やすい人は、温度調整しやすい服装を選びましょう。1枚ずつ脱ぎ着できる服装や、首元を開けやすい服装がおすすめです。

 

深い呼吸と軽い運動を続ける

緊張やストレスがトリガーとなり、ホットフラッシュになる人もいます。「暑いかも」と感じたときは、ゆっくりとした呼吸やストレッチを取り入れましょう。普段からウォーキングの習慣をつけ、自律神経を整える生活を意識することも効果が期待できます。

 

寝汗対策で睡眠の質を確保

ホットフラッシュが寝ている間にあらわれ、寝汗によって睡眠の質が下がることがあります。寝汗のひどさや翌朝の倦怠感がある場合、通気性のよい寝具やパジャマを選び、寝室の温度を調整しましょう。

 

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