更年期の「疲れがとれない」、どう対策する？ クエン酸と漢方という選択肢

更年期の疲労回復には漢方薬もおすすめ

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「クエン酸を毎日の食事から摂取するのは大変」「すっぱいものが苦手……」そんな方には、漢方薬がおすすめです。漢方薬のなかには、疲労への効果が医薬品として認められているものもあります。疲労の原因には、栄養不足やストレス、胃腸機能の低下、ホルモンバランスの乱れなど、さまざまなものが考えられます。

対策には、

・ホルモンバランスや自律神経の乱れを整える

・睡眠の質を上げて心身の疲労を軽減する

・胃腸の機能を回復し、栄養の吸収を高める

・血流をよくして全身に栄養を届け、疲労を回復する

などの働きをもつ生薬を含む漢方薬を選びます。漢方薬を飲み、からだと心のバランスを整えることで、たまった疲労が回復するだけでなく、疲れにくい体質を目指せるでしょう。

＜更年期の疲労回復におすすめの漢方薬＞

・補中益気湯（ほちゅうえっきとう）：胃腸の消化・吸収機能の働きを整えて、疲労を回復させます。だるくてなかなか疲れがとれない、食欲がない方に。

・十全大補湯（じゅうぜんたいほとう）：エネルギーや栄養を補い、食欲不振や疲労倦怠感を改善します。冷えや貧血、皮膚の乾燥が気になる方に。

漢方薬を選ぶ際の重要なポイントは、自分の状態や体質に合っているか、という点です。うまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、思わぬ副作用が生じることもあります。自分に合った漢方薬を見極めるには、プロの力を借りるのがおすすめ。「あんしん漢方」のような、漢方のプロがAI（人工知能）を活用して個人に効く漢方を見極めてくれるオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。

相談から購入までスマホで完結し、漢方薬がお手頃価格で自宅まで届く手軽さが魅力です。

●あんしん漢方：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/

クエン酸で効率よく疲労回復しよう

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疲れやだるさが続くときは、食事や睡眠など日々の生活を見直すことも大切です。クエン酸を含む食品や機能性表示食品を取り入れる方法もありますが、疲労感の原因はさまざまです。症状が長く続く場合や日常生活に支障がある場合は、自己判断せず医療機関に相談しましょう。漢方薬を検討する場合も、体質や症状によって適する処方は異なります。医師や薬剤師などの専門家に相談しながら、自分に合った方法を探していきましょう。

＜この記事を書いた人＞

あんしん漢方　ライター円山 真由佳（えんやま まゆか）

医薬品登録販売者。ドラッグストアでの医薬品・化粧品販売を経て、市販薬の使い分け方を広めるべく執筆・情報発信を行う。美容薬学・アロマテラピーの資格を保持し、インナーケアや女性の不調ケアにも精通している。表面的な悩みの奥にある潜在的な悩みをくみとり、対症療法ではなく根本改善を目的としたアドバイスを得意とする。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。

●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/

一般社団法人日本サプリメント協会理事長

後藤 典子（ごとう のりこ）

同志社大学文学部を卒業後、編集プロダクションを経て、医療・健康ジャーナリストに。Youtubeチャンネルで健康リテラシー向上のための情報を発信している。2023年よりSフードプロジェクトのリーダーとして、機能性表示食品ののぞましい発展を支援する活動をしている。