一人でも、体が硬くてもできる！「寝たまま肩甲骨はがし」ストレッチで肩こり解消するコツ

2016.12.15 WELLNESS

筋膜を開放！一人で寝ながらできる「寝たまま肩甲骨はがし」の方法について

それでは、たった３STEPでできる、基本の肩甲骨はがしにチャレンジしてみましょう。

基本の「寝たまま肩甲骨はがし」のやり方

１.あお向けに寝て、両ひざを両手で抱える
※頭は上げないで床につけたままにしましょう

２.体全体でゆっくり右側に転がる

３.体全体でゆっくり左側に転がる

※このとき、背骨や腰まわりの筋肉がほぐれていく感覚を意識してください。

たったこれだけでOK。無理な体勢による刺激もなく、実際に行うと心地よさを感じる体操です。
一般的なストレッチやウォーキングでは、たとえばねこ背の人の場合、運動をしている間も姿勢の悪い状態が続いていれば、筋膜や筋肉のねじれや縮みはそのままとなってしまい、肩甲骨まわりの筋膜の癒着をはがすことはできません。この「肩甲骨はがし」は筋肉の癒着そのものを解消する体操のため、不快症状が根本的に解消します。