
一人でも、体が硬くてもできる!「寝たまま肩甲骨はがし」ストレッチで肩こり解消するコツ
筋膜を開放!一人で寝ながらできる「寝たまま肩甲骨はがし」の方法について
それでは、たった3STEPでできる、基本の肩甲骨はがしにチャレンジしてみましょう。
基本の「寝たまま肩甲骨はがし」のやり方
1.あお向けに寝て、両ひざを両手で抱える
※頭は上げないで床につけたままにしましょう
2.体全体でゆっくり右側に転がる
3.体全体でゆっくり左側に転がる
※このとき、背骨や腰まわりの筋肉がほぐれていく感覚を意識してください。
たったこれだけでOK。無理な体勢による刺激もなく、実際に行うと心地よさを感じる体操です。
一般的なストレッチやウォーキングでは、たとえばねこ背の人の場合、運動をしている間も姿勢の悪い状態が続いていれば、筋膜や筋肉のねじれや縮みはそのままとなってしまい、肩甲骨まわりの筋膜の癒着をはがすことはできません。この「肩甲骨はがし」は筋肉の癒着そのものを解消する体操のため、不快症状が根本的に解消します。
そのうれしい効果とは?次ページ
スポンサーリンク
【注目の記事】
- 「猫背・巻き肩の54歳がびっくり」着るだけで理想的なS字姿勢が身につく話題のインナーウエアをご存じかしら
- 更年期、どうやって乗り越える?運動、食事、サプリ、そして注目成分「ゲニステイン」まで、更年期の専門医が教えます
- 【徹底検証Hip Fit】はいて1日23分、ながらで使える手軽なヒップトレーニング!SIXPADの女性向けショーツタイプEMSで「ヒップから健康」は叶う?
- 「一度使ったらやめられない」人気スタイリストも40代編集もリピ買い中の『涼ブラ』って?「滝汗でも不快感なし」「つけ心地がラクなのに~」続々と魅了される理由とは?
- 「お値段にも納得いく手応えです」あのシーズ・ラボのサロンケアが「本当に自宅でできてしまう」1台13役の最新鋭※マルチ美顔器の「ほんとにすごいところ」とは
- 白髪に悩む40-50代女性が「泡クリーム」タイプの白髪染めをセルフでお試し!「もっとはやく使えばよかった」後悔の理由とは?
- 美味しさの決め手は植物油!~油の達人に聞く植物油の魅力 vol.8/@サンジャン・ピエドポー【オリーブオイル、キャノーラ油】