【ベスト10秒ストレッチ】足のむくみとダルさがスッキリ取れる方法3つ
足がパンパンの状態を放置していると、むくみが慢性化し、日常生活に支障をきたすことも。
寝る前や、湯船に浸かっているときに、柴先生の10秒ストレッチでケアすることを習慣化してはいかがでしょうか。
それでは、教わっていきましょう。
オススメ1■【むくみ】がスッキリ!足のココをほぐすだけで足首が細くなる?|10秒ストレッチ
足首が固かったり
むくみやすかったり足は毎日負担をかけてるので、小まめにケアする必要があります。
そのやり方としてオススメなのがアキレス腱ほぐし!
ここを摘みながら足首を動かすだけで、足首が柔らかくなり軽くなりますよー!お試しを! pic.twitter.com/QhhAo6TZeC
— 柴 雅仁@2ヶ月で3冊出版📚 (@PT_shiba) August 16, 2019
家事や仕事の合間や、就寝前にやっても効果がありますが、オススメは湯船の中でやる事ですね。
温まりながらやると筋肉は緩みやすくなるので。
ぜひむくみや足の疲れでお悩みの方は試してみてくださいねー!
出典>>>【むくみ】がスッキリ!足のココをほぐすだけで足首が細くなる?|10秒ストレッチ
オススメ2■【足むくみ】意外!ココをほぐすと足の疲れがストンと軽くなる|10秒ストレッチ
【長時間立ったり歩いたり、革靴やヒールで足が疲れた時にやるワーク】
①スネの内側ほぐし
②内くるぶしの斜め下の骨を引き上げて、足裏の真ん中に圧をかけてグーパー10回これをやると足裏(特に土踏まず)とフクラハギのダルさがとれますよー!お試しを! pic.twitter.com/u8gq5pv5Qg
— 柴 雅仁@2ヶ月で3冊出版📚 (@PT_shiba) July 27, 2019
この2つのワークをやるのにオススメなのが夜ですね。夜やると足の疲れが取れて、次の日が楽になるためです。
出典>>>【足むくみ】意外!ココをほぐすと足の疲れがストンと軽くなる|10秒ストレッチ
オススメ3■【足むくみ】意外!2つほぐせばダルい足も即すっきりする|10秒ストレッチ
股関節が固い、動きが悪い
股関節に詰まり感があるそんな人は
・股関節の曲げ伸ばし
・膝裏ほぐしの2つをやって欲しい。
これをやるだけで、股関節の柔軟性がまるで違ってくる。
その違いをBefore & Afterで体感して下さい! pic.twitter.com/mXVhJTPDDd
— 柴 雅仁@2ヶ月で3冊出版📚 (@PT_shiba) October 19, 2019
この2つのワークは、壁さえあればどこでもできるので、家事や仕事の合間の時間を利用してやってみてください!
小まめにやる事で足の軽さを維持する事ができるので、是非続けてくださいねー!
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