【ベスト10秒ストレッチ】足のむくみとダルさがスッキリ取れる方法３つ

2019.11.20 LIFE 主婦の友社
OTONA SALONE編集部

オトナサローネの人気連載、柴雅仁先生の「10秒ストレッチ」。

びっくりするほど手軽なのに、たしかな効果で、いつでも公開するやいなや人気記事にランクインします。

オフィスで座ったままだったり、立ち仕事が続いたりすると、足がむくんできます。

足がパンパンの状態を放置していると、むくみが慢性化し、日常生活に支障をきたすことも。

寝る前や、湯船に浸かっているときに、柴先生の10秒ストレッチでケアすることを習慣化してはいかがでしょうか。

それでは、教わっていきましょう。

オススメ1■【むくみ】がスッキリ！足のココをほぐすだけで足首が細くなる？｜10秒ストレッチ

足首が固かったり
むくみやすかったり

足は毎日負担をかけてるので、小まめにケアする必要があります。

そのやり方としてオススメなのがアキレス腱ほぐし！

ここを摘みながら足首を動かすだけで、足首が柔らかくなり軽くなりますよー！お試しを！ pic.twitter.com/QhhAo6TZeC

— 柴雅仁@２ヶ月で３冊出版📚 (@PT_shiba) August 16, 2019

家事や仕事の合間や、就寝前にやっても効果がありますが、オススメは湯船の中でやる事ですね。

温まりながらやると筋肉は緩みやすくなるので。

ぜひむくみや足の疲れでお悩みの方は試してみてくださいねー！

出典>>>【むくみ】がスッキリ！足のココをほぐすだけで足首が細くなる？｜10秒ストレッチ

オススメ2■【足むくみ】意外！ココをほぐすと足の疲れがストンと軽くなる｜10秒ストレッチ

【長時間立ったり歩いたり、革靴やヒールで足が疲れた時にやるワーク】

①スネの内側ほぐし
②内くるぶしの斜め下の骨を引き上げて、足裏の真ん中に圧をかけてグーパー10回

これをやると足裏（特に土踏まず）とフクラハギのダルさがとれますよー！お試しを！ pic.twitter.com/u8gq5pv5Qg

— 柴雅仁@２ヶ月で３冊出版📚 (@PT_shiba) July 27, 2019

この２つのワークをやるのにオススメなのが夜ですね。夜やると足の疲れが取れて、次の日が楽になるためです。

出典>>>【足むくみ】意外！ココをほぐすと足の疲れがストンと軽くなる｜10秒ストレッチ

オススメ3■【足むくみ】意外！2つほぐせばダルい足も即すっきりする｜10秒ストレッチ

股関節が固い、動きが悪い
股関節に詰まり感がある

そんな人は

・股関節の曲げ伸ばし
・膝裏ほぐし

の２つをやって欲しい。

これをやるだけで、股関節の柔軟性がまるで違ってくる。

その違いをBefore & Afterで体感して下さい！ pic.twitter.com/mXVhJTPDDd

— 柴雅仁@２ヶ月で３冊出版📚 (@PT_shiba) October 19, 2019

この2つのワークは、壁さえあればどこでもできるので、家事や仕事の合間の時間を利用してやってみてください！

小まめにやる事で足の軽さを維持する事ができるので、是非続けてくださいねー！

出典>>>【足むくみ】意外！2つほぐせばダルい足も即すっきりする｜10秒ストレッチ