【腰痛改善】１分間でOK！膝裏伸ばしをするだけで冷えも解消

こんにちは。デスクワーク専門ストレッチインストラクターの青柳です。かつて10年以上のデスクワークで身体の不調のデパートだった私が、ゼロから学びなおして知った健康ハックをお伝えします。

前屈できないのは座りっぱなしが原因！

デスクワークで毎日何時間も座りっぱなしの皆さま、今日もお疲れさまです。突然ですが、前屈、苦手ですよね？

何しろ私もデスクワークをしていた頃は、いくら体を前に倒しても指先が到達するのはスネの中間あたり。

前屈しようとすると、太腿や膝の裏側が突っ張ってしまって、痛くてそれ以上前に倒せないんですよね。

加齢とともに体が硬くなったから、と考えがちですが、実は違います。座ってばかりいるせいで前屈ができなくなってしまったのです！

膝を曲げっぱなしでいると、太腿や膝の裏側、ふくらはぎの筋肉が縮こまってしまい柔軟性を失ってしまいます。この伸びなくなってしまった筋肉たちが、前屈するのを邪魔しているのです。

前屈できないだけなら、日常生活ではそんなに困らないかもしれません。しかし、筋肉が縮こまってしまうと血流を妨げてしまい、血の巡りが悪くなります。これが、下半身の冷えや腰痛の原因となるのです。

ということは逆に、前屈が苦手な人は前屈ができるようになれば、血の巡りが良くなる、ということです！

では早速、前屈ができるようになるストレッチをご紹介します！

膝が曲がってる？膝裏が床にぴったりつかないのは危険信号！

下の動画は私がTwitterに投稿したものです。

足先に手が届かない人は、タオルを使いましょう。

ポイントは、後ろ体重にならないこと！脚の付け根から少し体を前に倒すようにしましょう。お尻の下の方からふくらはぎまで、一気にピーンと伸びるはずです。

膝裏がぴったり床に付くように意識してください。付かない人は、膝が曲がってきてしまっているということですよ。年をとっても膝が曲がらないように、日頃からよく伸ばしましょう！

痛すぎて辛いときは、前傾姿勢を緩めてもＯＫです。ちょっと痛いけど気持ちいいくらいのところでキープします。

40～60秒くらい続けると、突っ張る感じがじんわりと和らいできます。

寝る前にこのストレッチをすれば血行が促進されて、ベッドに入ってからの冷えも緩和されますし、朝の寝起きの腰痛も出にくくなりますよ！

【腰痛・冷え改善ストレッチ】【膝伸ばし】

長座して脚をピンと伸ばしても、膝裏が浮いてしまって床につかない人、モモ裏やふくらはぎの筋肉がコリ固まりまくってますよ！

まっすぐ伸ばしてるつもりでも実は曲がっちゃってます！

特に座りっぱなしが多い人は要注意！よく伸ばそう！ pic.twitter.com/Xro7K3Necz

— 青柳彩子@体整え倶楽部 (@karada_totonoe) December 9, 2019

血行促進の裏技！貼るホッカイロをイスに貼る？？

仕事中も冷えるのはイヤですよね。しかし、座らないわけにはいきません。そんなときは、貼るホッカイロを活用しましょう。

お腹や腰に貼ることが多いと思いますが、ぜひ太腿も温めてください。ボトムスの上から太腿に貼るわけにはいかないので、イスに貼りましょう！

ちょうど太腿の裏があたるところにホッカイロを貼れば、座りっぱなしで縮こまった筋肉がほぐれて血行が良くなります。

ホッカイロは空気中の酸素に触れれば発熱しますから、体に貼らなくてもちゃんと温かくなりますよ。