【腰痛】にはお尻ストレッチが効く！ヒップアップにも効果的｜10秒ストレッチ

こんにちは！10秒ストレッチトレーナーの柴です。

寒いこの季節。

体が強張って腰痛持ちの方は腰がいつも以上に辛かったり、いつも大丈夫の方でも少し腰が張ってるのではないでしょうか？

そのまま放っておくと、ぎっくり腰などして悪化してしまう恐れがあるので、早め早めの対処が必要です。

そんな時にオススメなのがお尻のストレッチ！

これをやるだけで腰がスッキリ軽くなりますよ！

三種のお尻ストレッチ

まずはそのやり方を僕のツイートした動画で確認していきましょう！

お尻が固いとヒップアップしない
お尻が固いと腰痛になる
お尻が固いと膝痛にもなる

だからお尻は柔らかい状態にしときたい

そのためにオススメなのがお尻のストレッチ3種

ガッツリ伸ばしちゃってくださーい！ pic.twitter.com/MWX6lxIb6d

— 柴 雅仁@有料記事が２割引！ (@PT_shiba) December 23, 2019

このように３種のストレッチをまとめてやってます。

でもお尻は、これくらいしっかり伸ばした方が良いんですよー！

お尻を伸ばすと腰痛が予防できる

お尻の大殿筋は股関節を支えるとても重要な筋肉で、立ってるだけでも使いますし、
座ってたり寝転がってたりしても圧迫されてるため、常に刺激が入ってます。

そのため、この筋肉は使いすぎや刺激の入り過ぎにより、緊張してとても固まりやすいのです。

そして大殿筋は反対側の腰の広背筋と繋がりがあります。

この繋がりがあるため、お尻が固まると腰も固まり、腰痛に繋がってしまうんですねー。

なのでこれを予防するためにもお尻のストレッチはとても効果的なのです。

そして更にお尻のストレッチはヒップアップにも繋がります。

ヒップアップにも繋がるお尻ストレッチ！

お尻のストレッチをするとお尻が柔軟になるので、血流も良くなり、引き締まりやすくなります。

なのでお尻のストレッチはなるべくコンスタントにやりたいですね！

朝起きた時や夜寝る前にオススメ

朝は特に腰が強張ってますし、夜も１日の疲れで固まってる事が多いです。

なので朝晩のどちらか１回で良いのでお尻のストレッチ、ぜひやってみてください！

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体軸コンディショニングスクール、一般社団法人 体軸コンディショニング協会監修
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解剖学画像引用元：ヒューマン・アナトミー・アトラス

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