【読むヨガ】目覚めにベッドの中で。1日が清々しく過ごせる簡単ポーズ

ジットリとした湿気を感じる時期になり日本の夏らしさ到来ですね。梅雨から夏のジメジメ時期は革製品のカバンなどもカビ対策が必要なように、私達の心や身体もカビないようヨガで対策。オススメポーズでカラッと爽やかな気分を過ごしてみませんか?

スマホでこの記事を表示し、書かれている通りにゆっくり呼吸をすればOKです。

カラッと爽やかな夏を過ごす

雨降りで肩や足元が濡れて身体が冷える日もあれば、ジットリとした暑さでベタベタ汗になってしまうという不快な身体と心のスパイラルに陥りそうな夏の到来ですが、同じ環境にいても何故か軽やかな姿勢と爽やかな心持ちの方っていますよね?

きっとヨガで心身をメンテナンスしているのではないでしょうか。

季節を楽しみながら健やかに過ごせるコツをお伝えします。

息をゆっくりと吸いながら胸を大きく広げる深呼吸をしましょう。コツは胸の中心から大きなヒマワリの花が咲くイメージです。胸の萎縮や内臓圧迫を取り除き呼吸が楽になる事は自ずと気力が沸き、気持ちも軽く太陽のような明るい性格になります。

さらにヨガのポーズで心身共に効果を高めていきましょう。

気分が晴れるヨガポーズをご紹介

モデル:安藤けいこ

うつ伏せの姿勢から行うので就寝前後に行いやすく、ウツ気分を解消してグッスリ眠れます。朝の起床時に行うと1日が清清しく過ごせます。朝晩2回行う事をオススメします。

「コブラのポーズ」(ブジャンガ・アーサナ)

①うつ伏せになり、全身の力を抜いてゆっくりと深い呼吸します。

②両手のひらを胸の横の床に降ろします。肘を立て脇を閉めます。

③両足を揃え膝裏を伸ばします、足の甲を床に付けます。

④額も床に付けます。

⑤一度、ゆっくりと深呼吸をします。(しっかり息を吐ききる)

⑥次に吸う息で顔をゆっくりと上げます。目線は斜め上、もしくは閉じる。

⑦ゆっくりと上体を反り上げます。

⑧胸を前に突き出し、肩は後ろへ引きます。

⑨おヘソを床に押す力を利用しながら両手で床を押し、できる限り上体を最頂点へ。

⑩ゆっくり3~5回ほど呼吸します。約1分間。(注意:首、腰など1点に強い刺激が入らないようにする。)

⑪息を吐きながら、うつ伏せに戻ります。

⑫最後にうつ伏せのしかばねのポーズ(シャヴァアサナ)でくつろぎ休みます。

2、3回行うと徐々に脊椎全体と腰が気持ちよく伸びるのを感じることができるでしょう。

効果:消化力UP、肝臓強化、泌尿器病、姿勢矯正、腰痛緩和、デコルデ美人、2重アゴ解消、バスト&ヒップUP。

 

いかがでしたか?

ぜひ、心身ともに爽快感のあるヨガライフをお送りください!

 

安藤けいこさんの個人ワークショップが開催されます!
7月9日(日・満月) 大人の呼吸法 -夏の清涼編- 神奈川県鎌倉市 光明寺
詳細は、http://ptix.co/2rg4I2B まで!

 

 

■OTONASALONEただいまの人気記事■

 

 

ゲッ、むしろ大損してたかも?「意味なし」「勘違い」3大節約

平均貯金額や結婚年齢、平均体重…「オトナ女性の平均値」を調べてみた!

「ユニクロ白T」をオバサンの家着っぽくしないこなれコーデ

この記事を友達に教えたい!と思ったら、シェア!

 

この記事が面白かったら

「いいね!」してね

 

ダイエットに「カンタン白湯」。冷えも不調も撃退した私のコツは

朝起きて1番に、何を口に入れていますか?カフェインでシャキっと目覚めるコーヒー? まさかのスナック菓子?冷え症やダイエットにも効果的でシンプルな飲み物、白湯を毎…

息だけで不思議なほど涼しくなる「アイスのような呼吸」って?【読むヨガ】

いつもの裏路地には紫陽花が色づき始め、夜の小川にはホタルが飛んでいます。いよいよ梅雨入りも本番になりこれから夏が来るのを感じます。四季や気候と上手に折り合いをつ…

40代女性が気になる習いごと。1位ヨガ、3位茶道、2位は意外な○○?

子どもの頃、ピアノ・水泳・公文など習いごとをされた方は多いと思います。大人になって時間とお金にある程度の余裕ができた今、自分の視野を広げる趣味・教養の要素の強い…

この不調、更年期かな?と思ったら始めどき。自律神経を整える呼吸法

ほてり、肩こり、のぼせ、憂鬱など40〜50代を迎えると誰にでも訪れる更年期。めまいやイライラなど心が不安定になったら悩む前にヨガの呼吸法でリラックス。いざという時の…

ドッと疲れた1日を癒し、自分を取り戻す。夜のオススメポーズ【読むヨガ】

毎日時間が飛ぶように過ぎていき自分自身のメンテナンス時間も取れず、自然体の自分ってどんなだっただろうか……?少し立ち止まり肩の力を抜き空を見上げ深呼吸をしてみると…

夏までに至急ダイエット、たった1ポーズでウエストと二の腕を同時に筋トレ!

毎年この時期になると気になる体の露出パーツ。おばさんっぽい体を感じるのは二の腕のたるみとウエストのモッタリ感ではないでしょうか。40代で何もしなければ重力に逆らえ…

これも更年期?「睡眠の質が落ちた」人の身体タイプ判定とオススメ呼吸法

もうすぐ50代を迎える私たちにとって、「更年期」という言葉はすでに現実のもの。ですが、更年期じたくそのものはさまざまです。すでに対策をしている人、ホルモン補充など…

食べすぎて胃が重いときは「正座」でこのストレッチを!

最近、食事をする際に“正座”で食べましたか? 自宅に畳が無い暮らしの方も多く、レストランではテーブル&イス、カフェではソファーなど意外と日常生活の中で正座をする機…

花粉で絶不調中の人、4500年続くこのシンプルな呼吸を試してみて?

爽やかな風に乗って届く花々の香り、柔らかい太陽の光を感じながら春到来の喜びを感じます。ここ逗子ではウグイスも鳴き始めましたよ。しかし、気持ち良い風に乗って花粉も…

冷え対策!立ったまま肩甲骨が温まり気持ちがほぐれるポーズ

寒波が立て続けに到来し空気がキリッと澄んでいるのを感じます。私の住む逗子からは雪化粧の富士山が望めます。寒さを理由に増えるスイーツや食事の量で、ウエスト周りのシ…

口臭が気になる人。いも、豆と、コレを食べるといいみたい!

自分が話し始めたら相手が口元に手を置いたり、距離をとられたりすること、ありますよね。「あれ?もしかして口臭かな?」と気づくきっかけになります。最近思い当たる節があるなら、もしかしたら夏の胃腸疲れかも。…

肌寒くなったら「白湯」でダイエット!代謝アップ、風邪も防ぐ飲み方は

秋の始まりには身体を内側から温める白湯でダイエット。40代にもなると痩せにくいのを実感します。身体の代謝を上げてダイエットにも一役買うのが朝の白湯。冷え性もなくなり風邪もひかなくなりましたよ。朝一番に冷…

40代のお疲れ、首や肩のコリがひどい……もうコリない肩甲骨になる!

首をコキッコキっと鳴らすのが癖になっていませんか?40代になり筋力の衰えを感じます。座りっぱなしの姿勢を支え続けている酷使しやすい肩甲骨まわりや背中のコリ。こまめに動かしてコリを溜めないように、その場で…

毎朝起きると疲れてる…そんな人、この「5つの夏疲れ習慣」をやってませんか?

夏の疲れがじわじわと出てくる今日このごろ。40代という年齢のせいにしたくもなるけれど、そもそも7月からの猛暑と8月の残暑、連続する台風と気温の乱高下、この天候のめまぐるしい変化に体は適応するだけでも精一杯…

塩レモンとツボ押しで、オトナの夏疲れをスッキリ養生!

盛夏を遊び尽くし冷たいグルメを楽しんだ身体もそろそろ胃腸がお疲れモードに感じる今日この頃。1年で最も体力や消化力が低下する夏の時期から食欲の秋へのシフトチェンジ。いつもの食事でお腹の不調を感じるような…

「オバさん体型」の原因はココだった! いますぐオバ見えを防ぐ3つのポイント 

さすがに言われることはないかもしれませんが、「オバサン体型」と思われたくないものですよね。オバさん体型を象徴してしまうもの、それは何でしょうか? ぽっこり下腹? むっちりヒップ?いえいえ、実は違うんで…

カタい体もペタッと開脚!「ごろごろストレッチ」6つのポイント

「身体が柔らかくなりたい!」と一度でも思ったことありませんか?180度開脚したり、立位体前屈で両手の平が床に着いたり、こんな風に身体が動いたら気持ち良さそうだな、と憧れますね。それには毎日のストレッチも…

簡単にリラックスできる!ずぼらストレッチ

夏のビーチや木陰で昼寝をしているような気分のヨガ、その名もずぼらヨガ。はじめてヨガする方でも安心で「これヨガなの?」と思うほど簡単。寝転がっているだけなのに歴としたヨガポーズは、猛暑でお疲れ気味の心と…

食べて体を冷やせる!夜中でも罪悪感のない夏の夜食「美スープ」

すでに夏バテ予備軍になりそうなほど酷暑ですね。体を労って過ごさないと残暑まで身が持たない気配が……激辛スタミナ料理で夏をのり越える!と意気込んでも40代の胃腸には刺激が強すぎませんか?熱帯夜にお腹が空いた…

夏のアーユルヴェーダー養生、ココナッツオイルでセルフマッサージ

本格的に暑くなってきました。大人の夏休みまであと少し!青い空と青い海が広がる南国のリゾートだったら暑さをどう凌ぐでしょうか?夏の興奮を鎮め、体と心をゆっくりと休める時間、自然治癒力を高めて夏風邪や皮膚…

スポンサーリンク

スポンサーリンク

注目の記事

LIFEに関する最新記事