脇腹のたるみや、背中のこりが気になる人に。座ったまま肩甲骨はがし#17
こんにちは、たんだあつこです。私はゴロゴロ寝ながら 自分の体は自分でほぐす[寝たまま肩甲骨はがし]を指導していま
お腹のタプタプ脇たるみは壁を使う
脇のたるみが気になるなら、オフィスの壁を使って脇のリンパを流しましょう。
１・左を向き、壁から30cm離れて立ちます。右手を真上に伸ばして壁につけます。
２・右ひざをゆるめ、脇に体重を預けます。右脇、右腕を壁につけます。左手先はそっと壁に添えます。
３・あごを引いて、ぐーっと右脇が伸びている状態で10～30秒、気持ちよく。逆側も同様に。
肩が動かない、ばりばりに凝っているというときにもおすすめです。
背中もぐ～っと伸ばしましょう
1・横向きから、今度は壁に向かい、30cm離れて立ちます。右腕を伸ばし、左腕は曲げた状態で手を壁につけます。
2・両膝をゆるめ、顔を左に向け、こめかみを壁に近づけるように、背中をまっすぐ伸ばしたままお尻をゆっくり引きます。左向きが難しい人は顔を下に向けてもOK。左右10～30秒ずつ。
座ったまま1日中PCの作業をしていて背中がバリバリ、肩甲骨のまわりが凝っているという場合は、こちらもあわせて。
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【寝たまま肩甲骨はがし】
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