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1日2個のキウイで驚きの腸活効果が！便秘を解消できる栄養素を２倍摂れる食べ方って？【研究者が解説】

2024.06.28 WELLNESS

腸活に効果的な食べ方は？

アンバーさんは「食物繊維がたくさん入っているサプリメントなどもありますが、自然のものを摂るほうが大切だと考えています」と自身の考えを明かしつつ、「便秘解消のためにキウイを食べるなら、善玉菌と組み合わせるとさらに栄養吸収率が高まるので、ヨーグルトと一緒に生のキウイを合わせるのがおすすめです」とお話しされていました。ちなみにタイミングは腸の動きが活発になる朝食時、食後より食前に摂るとほうがおすすめだそう。

 

皮つきで食べなきゃ損！？

また、キウイは皮にも栄養成分がたっぷり含まれているので、皮つきで食べるほうがよいそう。

え、皮食べられるの!? と思う方も多いかと思いますが、実はキウイの皮には葉酸やビタミンE、ポリフェノールなど栄養がたっぷり。サンゴールドキウイの場合は、皮ごと食べると食物繊維の摂取量がなんと約2倍に！ 皮つきのままスライスすると、皮の面積が小さくなる分、食べやすくなります。それでも食べづらいという方は、ミキサーに入れてスムージーにしてみては？　表面に毛のあるグリーンキウイも皮つきのまま入れてOKなので栄養をまるごと摂れておすすめです。

 

後編では、スーパーで見つけたら買い！な栄養士のイチオシ腸活食材をご紹介します。

▶スーパーマーケットで買うべき効果絶大「腸活食材」８選【健康オタクな栄養士がナビ】

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■編集部より■

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