「腸活」「温活」で、簡単に「幸せホルモン」を出す方法【働く女子のための睡眠革命】#4

セロトニンをしっかりと出せるように！「温活」アイデア

「環境づくり」「腸活」で体力・気力が復活してきたら、いよいよ「温活」。体温を調節する機能を取り戻し、体内リズムにメリハリをつけて、セロトニンをしっかりと出せるようにするのです。

●「1日7千歩」を目安に歩こう

●「リズム」にのれればO K ！

『働く女子のための睡眠革命』（光文社）より

●お風呂は絶好の体温上昇タイム

●女性には岩盤浴やよもぎ蒸しの〝じわじわ温める系〟が効果的

●眠るときは「はだし」が正解

●朝は特に体を温める食材をとろう

●「短時間×ジムトレ」なら続けられる！

「体温」が上がり、さらにセロトニンとオキシトシンが分泌され、なんならドーパミンまで出始めます。

各S T E P の３アイデアを始めたら、１週間ごと・2週間ごと・１カ月ごとと定期的に振り返ってみましょう。睡眠や体質、体調はどう変化しましたか？　〝今の自分〟だからこそできることが増えているはずです。

「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」はそれぞれ脳内の神経伝達物質で、別名〝幸せホルモン〟とも呼ばれます。これら３つのホルモンがしっかりと分泌されてこそ真の幸せを感じられている状態で、それをかなえるためには優先順位があるというわけです。

真の幸福を手に入れたいなら、何をおいてもあなたの心身をリカバーすることが最優先なのです。

【働く女子のための睡眠革命】

▶#1 睡眠さえ整えれば「人生すべてうまくいく！」

▶#2 睡眠の質を上げるとっておきのコツ、合言葉は「セロトニンを出す！」

▶#3 セロトニンを出す第一歩は、快眠のための「環境づくり」

▶#4  「腸活」「温活」で、簡単に「幸せホルモン」を出す方法

※この記事は『働く女子のための睡眠革命』角谷リョウ・サトウ未来 著（光文社）の内容をWEB掲載のため再編集しています。

■『働く女子のための睡眠革命』角谷リョウ・サトウ未来 著（光文社）

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