骨盤と坐骨のバランスで体のコアをやさしく鍛える、寝る前5分ポーズ

身を切るような風を感じる日々、北国から雪便りが届くようになりました。私はプロスノーボーダーだったので積雪情報が気になってソワソワしています。

師走の寒さの中、急ぎ足で歩き何かと気忙しい季節。今年も忘年会ラッシュに突入という方も多いのではないでしょうか?そんな時ほど自分の身体を思いやり呼吸を整え、健康的に冬を過ごしたいですね。

 

パワーバランス、シーソーゲーム?

 

本当の自信は他人の目線でどう見られているか?ではなく自分を認めた事により自分の内側から自ずと湧いてきますよね。

身体も同じようにアウターマッスル筋肉ばかりを鍛えていてもパワーは湧いてきません。コアマッスル、体幹を使い全身のバランスを取ることで、自分の内側から気力と体力が湧いてきます。

力づくでヨガやストレッチを行うと、私たちの身体は必ず別の場所が悲鳴を上げます。身体全体のバランス、呼吸、内臓、心などすべてが統合されることで、しなやかで強力な身体と心根へと成長していくでしょう。

今回のポーズは腹筋だけで行えそうに見えますが、ハムストリングの柔軟性、内転筋や大腰筋を使い骨盤底筋群も自然と引き締める事で、日常の小さな悩みを解消する事ができます。小さな悩みの例は、くしゃみをした際の尿モレ、小さな段差でつまずくなど、老化現象を感じるような身体の衰えです。その他に腹筋と背筋をバランスよく強化する事で腰周りも強くなり腰痛予防に効果的です。

コツは骨盤と坐骨です。骨のバランスを利用しましょう。坐骨を床に触れる位置をポイント(軸)にし骨盤を立てます。こうすることで腹筋に無理に負荷をかけずに済みます。

身体がポカポカになります。隙間時間にトライしてみてくださいネ。

シーソーの様にバランスが身につく舟のポーズ

(写真モデル:安藤けいこ)

力尽くで行わないヨガ、身体各部のバランスによってV字形をキープします。

後ろへゴロ~ンと転がってしまう方は、きっと腹筋だけで上体と脚を上げようとしているのではないでしょうか?

 

舟のポーズ(ナーヴァ・アーサナ)

①両膝を立てた体育座りをします。骨盤を立てて背骨を伸ばし胸を広げ引き上げます。

②両手で膝の裏を支えながら、上体を後ろへ倒しつつ、足裏を床から浮かせます。

③腰が丸まらない、反り過ぎないように注意します。(肩の力を抜きましょう)

④顎を引き、お腹に力を入れながら両足をさらに上げ、スネが床を平行になる所でキープします。

⑤余裕があれば、両腕を肩の高さ前方へ伸ばします。

⑥上体を長く保ちながらバランスをとり、ゆっくりと呼吸します(約10呼吸)

⑦ゆっくりと足裏を床へ下ろし、上体を休め、呼吸を整えます。

効果:腹筋、背筋の強化、腰の強化、便秘解消、胃の調子を整える、全身の疲労回復、ヒップや太腿、脚の引き締め。

 

いかがでしたでしょうか?

バランスがピタッと決まると、自然と呼吸が深くなりますよね。

冬の時期に身体を動かしておくと、春の花粉症が軽減されますよ。

 

 「安藤けいこさんの個人ワークショップが開催されます」

12月23日(土) 大人の呼吸法 –身体と心の大そうじ編- 3時間ワークショップ

神奈川県鎌倉市 光明寺 vol.9

詳細は、http://ptix.at/49rABN

この記事を友達に教えたい!と思ったら、シェア!

 

この記事が面白かったら

「いいね!」してね

 

背中で手を組める?体が硬くてもできる「寝たまま肩甲骨はがし」がスゴイ

腕を後ろにまわして背中で手を組めますか?筆者は右腕が上だと組めるのですが、左腕が上だと組めません。これは肩甲骨まわりの「筋膜」に、ねじれや癒着があることが原因な…

10秒で肩こり解消と話題の「肩甲骨はがし」とは?

肩こり解消に話題の「肩甲骨はがし」。難しいテクや道具は必要ありません。『完全版 寝たまま肩甲骨はがし』(主婦の友社刊)の著者である、自力整体指導員のたんだあつこ…

今すぐ!4呼吸でお腹がへこむ奇跡のドローイン

ドローインという言葉をご存じでしょうか? 知っていても、知らなくても、大丈夫。今からたったの4秒、ちょっとご一緒にお願いします。では、いきますよ?1・何も意識せ…

朝昼スキマ時間30秒の肩甲骨ストレッチで「見た目おばさん」ストップ!

先日、同世代の友人と話していて、「何歳から、おばさんと呼ばれて然るべきか?」という話題になりました。若くても、子供がいる人は「おばさん」「おばちゃん」と呼ばれる…

ダイエットに「カンタン白湯」。冷えも不調も撃退した私のコツは

朝起きて1番に、何を口に入れていますか?カフェインでシャキっと目覚めるコーヒー? まさかのスナック菓子?冷え症やダイエットにも効果的でシンプルな飲み物、白湯を毎…

夏までにお腹ぺったんこに!お腹やせの秘訣は「3つの腹」刺激

はじめまして。エステセラピストの町山和代です。私は、2011年に“癒し、美容と健康”をテーマに、美しさと輝きを自然の力で取り戻すことを目的とした自然派サロンをオープン…

理想はすんなりシュッ!バレエストレッチで体型を整える

自分のボディラインになんとなく緊張感がないと感じるのもアラフォー以降の悩みです。しかし欲しいのはマッチョな緊張感ではなく、しなやかさのある緊張感ではないでしょう…

春眠暁を覚えず!?スッキリ目覚めて動ける4ステップ!

昔から「春眠暁を覚えず」などといいますが、暖かな心地よさの裏返しか、微妙に眠気が残ってスッキリ起きられない……そんな朝におすすめのアイテムや、ユニークな目覚まし方…

背中のハミ肉に、ぐるぐる背中ほぐし。肩甲骨はがし#22

こんにちは、たんだあつこです。私はゴロゴロ寝ながら 自分の体は自分でほぐす[寝たまま肩甲骨はがし]を指導しています。でも、みなさんがこの記事を読むときは、オフィス…

最近なんだかニオイが違う?40代女性の加齢臭、意外な原因は

他人のニオイが気になる季節になりました。でも、40代の場合は女性だろうと「自分がニオイの源」な可能性もある! 「この電車、なんかモッタリした臭いがするな〜」と思っ…

夏までにお尻2cmヒップアップ!梅雨のだるさを吹き飛ばす朝イチのストレッチ

梅雨入りすると一気に「あ〜なんかダルい……」身体や心にカビが生えそうなほど湿気が溜り、冷えと血行不良による足のむくみや偏頭痛など梅雨特有のモヤモヤ不調を感じていませんか?夏までに追い込みダイエットも兼ね…

「ヘナの白髪染め」実際の使用感はどう?オススメは?【特集オトナの髪悩み】

白髪があって当然の年齢だけど、できればツヤのある髪のまま歳を重ねたいもの。白髪があると実年齢より上に見える、接客で疲れた印象を与えるなど、白髪を隠したい理由は人それぞれです。イタリア人がオリーブオイル…

夏までに至急ダイエット、たった1ポーズでウエストと二の腕を同時に筋トレ!

毎年この時期になると気になる体の露出パーツ。おばさんっぽい体を感じるのは二の腕のたるみとウエストのモッタリ感ではないでしょうか。40代で何もしなければ重力に逆らえずたるむ一方。夏まで追い込みダイエットで…

これも更年期?「睡眠の質が落ちた」人の身体タイプ判定とオススメ呼吸法

もうすぐ50代を迎える私たちにとって、「更年期」という言葉はすでに現実のもの。ですが、更年期じたくそのものはさまざまです。すでに対策をしている人、ホルモン補充など治療をしている人、この不調の原因は何だろ…

イライラ、ほてり…更年期症状を乗り越えるヨガの簡単ポーズ

なんか体調が優れない……これって更年期?40代から気になる心身の不調と、来るべき更年期本番へ向けて少しずつできることから身体をケアしていきたいですよね。イライラや喪失感など心の変化も大きい時期だからこそ、…

この不調、更年期かな?と思ったら始めどき。自律神経を整える呼吸法

ほてり、肩こり、のぼせ、憂鬱など40〜50代を迎えると誰にでも訪れる更年期。めまいやイライラなど心が不安定になったら悩む前にヨガの呼吸法でリラックス。いざという時のために使える呼吸法はデスクに座ったままで…

最近なんだかニオイが違う?40代女性の加齢臭、意外な原因は

他人のニオイが気になる季節になりました。でも、40代の場合は女性だろうと「自分がニオイの源」な可能性もある! 「この電車、なんかモッタリした臭いがするな〜」と思っていたら実は自分のニオイだった!なんてこ…

口臭するかも?至近距離で臭う「舌の汚れ」にも効果が出る顔ヨガ

「もしかして、私……口臭するかも?」人と会うのも口臭が気になって本調子にならない、おばさん臭い……口臭問題はデリケートなので悩みを深くしがちです。ニオイを減らすヨガの方法で、気持ちも軽くニオイをスッキリ解…

MUJIはヨガでも優秀!現役トレーナーが心底惚れた3つのアイテムとは

ヨガへ行くのが楽しみ!運動をする快適さとシンプルなルックスで、夏までのダイエットを手に入れましょう。シンプルなアイテムは大人なヌケ感があり、40〜50代にもファンの多い「無印」。今回はヨガで活躍する「無印…

おでこのシワを解消!40代の表情ジワを解消する3つのケア

人の印象は「第一印象で9割が決まる」とは、ビジネスシーンでもよく聞く言葉。日ごろからオフィスで優しい言葉をかけているのに、ふと鏡を見ると「眉間に縦ジワ」が入っている、なんて人いませんか? 表情グセは日…

スポンサーリンク

スポンサーリンク

HEALTHに関する最新記事