更年期世代は必見！「え！立っているだけでもいいの⁉」家事や通勤、日常生活を運動に変える“やせるオイル”の賢い使い方とは【虎ノ門中村クリニック院長が解説・後編】
家事の中でメッツが高いのは「風呂掃除」。低いのは…
それでは具体的に、一般的な生活活動が何メッツに相当するのかをチェックしましょう。
生活活動の例
METs 生活活動の例
1.8 立位（会話、電話、読書）、皿洗い
2.0 ゆっくりした歩行（平地、非常に遅い＝53m／分未満、散歩または家の中）、
洗濯
3.0 普通歩行（平地、67m／分、犬を連れて）、電動アシスト付き自転車に乗る
3.3 掃除機をかける
3.5 階段を降りる、車の荷物の積み下ろし、荷造り、モップがけ、床磨き、風呂掃除
4.3 やや速歩（平地、やや速めに＝93m／分）
5.0 かなり速歩（平地、速く＝107m／分）
5.8 家具・家財道具の移動・運搬
8.0 運搬（重い荷物）
8.8 階段を上る（速く）
上記の指標を参考に、ある女性の一日を例に挙げて消費エネルギーを計算してみましょう。
▶日常生活を送っているだけで「白ご飯●杯分」を消費！？
この記事は
ライター
内藤綾子
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