ジュースに加えるだけで、「3ヶ月で4.4キロの脂肪が減る！？」「血流、肌ツヤ、PMSが改善される！？」ワンスプーンで美容と健康をカバーできる2つの食品とは？【石原新菜先生のワークショップより】

オイルは「抜く」時代から「選ぶ」時代へ。とりすぎ注意な「オメガ６」と、積極的にとるべき「オメガ３」

 ぜひ、日常の食生活で上手にオイルを取り入れましょう。積極的にとりたいのは、必須脂肪酸です。必須脂肪酸とは体内で作れない脂肪酸のことで、食事からとるしかありません。必須脂肪酸の代表が、「オメガ３」「オメガ６」です。

ただし、「オメガ６」は、サラダ油、コーン油、ごま油、大豆油、米油などに含まれています。食事の西洋化に加え、外食習慣の増加、お総菜や菓子類などにも使われているため、知らぬ間にとり過ぎてしまっている人も。とり過ぎでオメガ３とオメガ６のバランスが乱れると、血流の滞りやアレルギーを引き起こすといった原因にもなるので、適量にとどめましょう。

「オメガ３」こそ現代人に必須。女性の悩みに応える万能オイル。妊婦さんにもおすすめです

それに対して「オメガ３」こそ、現代人には必要なのに不足しがちなオイルです。魚に多く含まれる「EPA・DHA」が「アマニ油」「エゴマ油」に入っています。「オメガ３」は全身のめぐりを整えてくれるのですが、具体的には、驚くほどたくさんの効果が期待できます。

・血管の柔軟性を高める

・中性脂肪を下げる

・血圧が改善する

・心血管のリスクを低下させる

・脳の神経細胞を活性化させる

・アレルギー性鼻炎・結膜炎（花粉症）の改善

・早産や低体重児の出生のリスクを低下させる

・妊娠中にとると、子どもがアレルギーになりにくい

・乳児の生育、行動、発達をサポートする

・うつ症状が緩和し、発生率も低下させる

・肌がきめ細かくなる

・女性ホルモンの働きを整える

・PMS（月経前症候群）の緩和

など。

アジ３匹orアマニ油小さじ１杯。オメガ３を毎日とるなら、あなたはどっち？

1日に必要なオメガ３をとるには、EPA・DHAであれば、例えばアジを3匹食べないといけません。一方でアマニ油であれば、小さじ1杯でOK。毎日続けるなら、アマニ油が手軽でおすすめです。

▶たった２gとるだけで、3ヶ月で4.4キロの脂肪が減る！？