【眠れない日本人】約51％が「不眠症」疑い！？「寝る前のスマホをやめる」よりも前にまずすべきことは

ダイエットしたいなら、眠るだけでいいの!?よい睡眠は「食欲増進ホルモン」を減らして痩せ体質に!?

日本睡眠科学研究所では、健康や美容に対する睡眠の研究をさまざま行っているんだそう。毎年1万人にも及ぶアンケートで睡眠白書を作成。その結果によると、なんと約51.9％（2023年）が不眠症の疑いが高いことが判明！　みなさんご存じの通り、質の悪い睡眠は、健康や美容に多少なりとも影響を与えます。

「例えば、睡眠時間が風邪にどう影響するかという実験では、睡眠時間が短いほど風邪を発症しやすいことが分かっています。同じ睡眠時間の人を比較すると、中途覚醒が頻繁にあるような質の悪い睡眠でも同じような結果が出ました。

また、睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠がありますが、レム睡眠が1％減るたびに、認知症のリスクは9％上がるという論文もあるのです。

睡眠とダイエットの実験も、興味深い結果を示しています。普段の睡眠時間から１時間延ばす場合と削った場合を比較したところ、延ばした方がダイエットできることが分かりました。睡眠をきちんと取ることで、食欲抑制ホルモン「レプチン」が増え、逆に食欲増進ホルモン「グレリン」が減るからだと考えられています」

美容・ダイエットに限らず、認知症リスクにまで関与するという睡眠の質。では、その「質」をあげるにはどうしたら？

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