【立ったまま１分！骨盤矯正】体のねじれを整えて、垂れ下がったお尻もぷりっと丸く引き上がった【鬼軍曹ゆか様ダイエット】
【１】足を肩幅に開いて立つ
つま先とひざが正面を向くように立ち、軽く腰を落とします。おへそから上は真っ直ぐにし、お腹に力を入れて動かさないこと。両手を腰に当て、骨盤に意識を向けて。
【２】骨盤だけを前・後に倒す
腰を落としたままお尻を突き出すように骨盤を前に倒します。
次に骨盤を後ろに倒します。恥骨を前に突き出すイメージです。
前に倒す、後ろに倒すを繰り返し行ってください。前・後で1回のカウントとし、10回行いましょう。
【NG】骨盤と一緒に上半身を動かなさいこと
上半身をくねくね動かしていると意味がありません。お腹の力が抜けると一緒に動いてしまうので、おへその奥をググッとかたくするイメージでしっかりと力を入れて!!
【３】足を肩幅に開き、両腕を上げる
つま先とひざを正面に向け、足を肩幅に開いて立ちます。手を組み、腰と肋骨のあいだを伸ばすイメージで両腕を上げます。
【４】上半身は固定したまま骨盤を左右に動かす
おへそから上は真っ直ぐのままを保ち、腰を横にスライドさせて骨盤を左右に動かします。左・右で1回とカウントし、10回行いましょう。
【NG】上半身が斜めになったり、ひねったりしないこと
骨盤を左右にスライドさせるときは、おへそから上をロック。上半身がくねくねしないように、おへその奥に力を入れることも忘れずに！
運動をしても脚痩せできない、お尻が平らのままという人は、骨盤まわりの筋肉がガチガチに固まっている傾向にあります。筋肉がかたいと骨盤が引っ張られてゆがみの原因に。血流も悪くなって、お肉もつきやすくなるので要注意。
筋トレ前に骨盤の動きをよくし、怠けていたお尻の筋肉にもカツを入れましょう！
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