「疲れが取れない…」そのケア、今のあなたに合ってる？見直したい生活習慣とケアのすすめ

1.睡眠のケア

◻︎寝る1時間前にはスマホやPCの使用を控えている
◻︎毎晩同じ時間に寝て、起きるようにしている
◻︎寝室の明かりや音、温度に気を配っている
◻︎就寝前にリラックスする時間をとっている（例：白湯、深呼吸）
◻︎睡眠に良い食材（バナナ、納豆、乳製品など）を意識して摂っている

2.食事のケア

◻︎毎日3食、なるべく欠かさず食べている
◻︎たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品など）を意識的に摂っている
◻︎鉄分・ビタミンB群など「疲労回復栄養素」を意識している
◻︎冷たい飲食物は控え、胃腸を冷やさないようにしている
◻︎食べ過ぎや極端なダイエットは控えている

3. ストレスのケア

◻︎1日5分でも「ぼーっとする」「何もしない」時間を作っている
◻︎頑張らない日や自分を甘やかす時間を意識的に取っている
◻︎アロマや音楽、好きな香りなど五感で癒しを取り入れている
◻︎ストレスを感じたとき、呼吸を深くする習慣がある
◻︎完璧を目指さず「できる範囲でいい」と自分に言い聞かせている

<判定の目安>

15〜12個チェックあり： 今のケアがあなたに合っている状態。引き続き継続を。
11〜7個チェックあり： 少し見直す余地あり。気になる項目から始めましょう。
6個以下チェックあり： 補うケアが足りていない可能性。無理のない範囲で1つずつ実践を。

慢性疲労のケアには…　次ページ