50代でも脚が長く！？代謝も爆上がりする片足スクワットの方法とは。ヒップアップ効果も抜群【鬼軍曹ゆか様ダイエット】
ヒップアップ、脚長効果抜群！ 代謝も爆上がりする片足スクワット
お尻の位置が上がり、太ももとの境目もはっきりとわかるようになったFさん。足も気のせいか長くなったように見えます。ひざまわりもすっきりした印象。
ひざの上に乗っかったお肉がなくなり、足の形がきれいに。お腹まわりも筋が入り、すっきり見える。
背面のこりをほぐし、姿勢を整えたら下半身の強化へ。
下半身にはお尻（大殿筋）や太もも（大腿四頭筋）、裏もも（ハムストリングス）と大きな筋肉があるので、鍛えることで基礎代謝がアップします。
この大きな筋肉を一気に鍛えられるのがスプリットスクワット。片足を前に出して行うスクワットのことです。片足を前に出し腰を落とす動きは、バランス感覚も必要になるので体幹を鍛えることにもつながります。実は全身運動なんですよ。
使う筋肉を意識しながら行いましょう。
▶足を前後に大きく開いて…
この記事は
美容・ヘアライター・編集者
岩淵美樹
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