50代でも脚が長く！？代謝も爆上がりする片足スクワットの方法とは。ヒップアップ効果も抜群【鬼軍曹ゆか様ダイエット】
【１】足を前後に大きく開く
左足を前に出し、右足は後ろへ。前側にある左足はしっかりと足裏を床につけ、体重をかける。後ろの右足はつま先立ちに。上半身は斜め45度くらいの前傾にし、腰を反らせたり丸めたりはしないこと。ひざが内側に入ると外ももがはってしまうので、両ひざを正面に向けることもポイントです。
【２】前足のひざを曲げ、体を真っ直ぐおろす
頭の位置がぶれないように真っ直ぐ腰をおろす。前足に体重をかけ、後ろ足は添えている程度に。お尻と前足の太ももの伸びを感じたらOK。
前足のかかとで地面を押すようにして真っ直ぐ立ち上がる。
１と２を繰り返し、10回行ったら、右足を前に出して同様に。
【NG】後ろに重心をかけたり、前かがみになるのはNG
お腹の力が抜けていると上半身がぶれてしまいます。立ち上がるときにのけぞったり、腰を落とすときに背中が丸まっていてはトレーニングにはなりません。
お尻の仙骨から頭まで一直線になるようにお腹にも力を入れ、体幹を鍛えましょう。
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この記事は
美容・ヘアライター・編集者
岩淵美樹
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