50代でも脚が長く！？代謝も爆上がりする片足スクワットの方法とは。ヒップアップ効果も抜群【鬼軍曹ゆか様ダイエット】

全身のむくみがとれ、あらゆる部位が引き締まり、顔までシュッとしていいことだらけ

ガチガチの背中をほぐし、肩甲骨の動きをよくしたことで肩の盛り上がりがなくなり、首がすらっと見えるようになったFさん。ゆがみが整ったことででウエストにくびれができ、ひざと足首もキュッと引き締まった印象に。顔出しができないので、わかりにくいのですが、ぼやけていた輪郭もシャープになりました。

それは、毎日、耳後ろのつまりを流しているから。

耳後ろにあるくぼみに親指をグイッとはめて、皮膚をこすらないように上下にもみもみするだけ。

「疲れているときに押すと痛いのですぐにわかります。体調のバロメーターにもなっていますね」とFさん。

顔のむくみを解消するマッサージは以前も紹介しました。詳しいやり方はこちらを参考にしてください。

体は正直です。食べたら食べた分だけ増量するし、ずっと座っていれば筋肉が衰えぶよぶよした体形に。逆に、体を動かせば動かしただけ引き締まっていきます。ただ、やみくもに動かすのはNG。正しいフォームでトレーニングをすることが大切です。

筋肉は使いすぎても使わなくてもかたくなっています。まずは、かたくなった筋肉をほぐし、姿勢を整えること。これだけでも見た目が変わりますよ。

変化に気づけたら、きっと続けられるはず。

お尻も人生も爆上げしていきましょう！

教えてくれたのは

鬼軍曹ゆか様（福田裕香）

高校卒業後、会社員に。小学生からデブだったという万年ダイエッターだったが、26歳のときに「このままでは一生デブのまま」と危機感を覚え、一念発起しエステで20㎏減に成功。しかし、自己流の過度な食事制限を行ったことで体調を崩してしまう。その後、運動しかないと筋トレをはじめ、運動の大切さに目覚める。自身のダイエット経験を生かし、30歳でジムのトレーナーに転身。パーソナルジムに勤務しながらオンラインサロン「ズボラ矯正ジム」を主宰。2021年に独立し、東京・代々木上原エリアに「soar gym」をオープン。これまで1,000人以上に指導してきた。

SNSでは、「尻も人生も爆上げする」をテーマにズボラでも続けられるダイエット法やマインドを発信。

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撮影／佐山裕子（主婦の友社）