更年期世代は寝る前にやってみて。「下半身のむくみ」を解消できる布団の上で１分ストレッチ【鬼軍曹ゆか様ダイエット】
ふくらはぎにカツを入れながら、背面全体をのばす足踏みストレッチ
夕方になるとむくんでパンパンになる、冷えでだるくなるふくらはぎ。第2の心臓と呼ばれ、血の巡りを左右する大切な部位です。
ストレッチとトレーニングが同時にできる方法を紹介します。ふくらはぎだけでなく、背中、お尻、裏もももしっかりのばせるので、全身のストレッチになる動きです。
【１】四つん這いになる
足は腰幅に開き、手は肩の真下に置いて四つん這いになる。
【２】お尻を高くつき上げ、背中は真っ直ぐに
お尻を斜め上につき上げる。腰が反らないよう首からお尻まで真っ直ぐになるよう意識。
【３】膝を交互に曲げ、その場で足踏み
真っ直ぐの背中を保ったまま、その場で足踏みをする。膝を曲げていない方のかかとが少し浮いても大丈夫。裏もも、膝、ふくらはぎ、足首に刺激を与え、冬眠中の筋肉、関節を目覚めさせて。
最初は10往復を目安に行って。できるようになったら30秒を目標にしましょう。
▶夜はこれ1つでOK
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