更年期世代の肌たるみは「骨が減る」せい?閉経前後の注意事項【医師に聞く】

閉経前後に急激に女性ホルモン分泌が減る、という話は近年よく知られるようになりました。食事や運動である程度対策したほうが良いことや、いわゆる更年期症状がつらい場合は婦人科に頼って治療したほうが良いということも、広く知られるようになりました。

しかし、女性ホルモンと「骨」の関係性については、驚くほど知られていません。

そこで、イーク表参道 副院長 高尾美穂先生に伺いました。

 

基礎のおさらい・女性のサイクルとホルモン

女性ホルモンには、卵巣から分泌されるエストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)の2種類があります。特にエストロゲンは女性らしさをつくるホルモンで、第二次性徴以降卵巣から分泌されるようになり、子宮などの生殖器の発育を促進させ、女性らしい丸みのある体形をつくったり、肌を美しくしたりする作用があります。思春期、性成熟期を経ると、ホルモンを分泌する卵巣の機能は少しずつお休みモードに。閉経前後5年ずつの計10年間を指す更年期には、女性ホルモンの分泌は急激に減少します。

 

女性ホルモンの代表であるエストロゲンは「女性らしさのためのホルモン」です。うるおいのある肌や、つやのある髪を保つほか、コレステロール値を抑え、血管を強く保ち、骨量を調整し、自律神経の働きを安定させます。

月経周期において、エストロゲンがピークを迎えると排卵が起こります。排卵期は女性にとって”妊娠できるチャンス”です。排卵をしたあと、妊娠を継続させるプロゲステロンが分泌され、妊娠が成立しなかった場合に、子宮内膜を排出するために起こるのが生理です。

 エストロゲンには骨量維持の役割もある

エストロゲンのもっとも重要な働きの一つが「骨量の維持」です。カルシウムの1日の目標摂取量は650㎎であり、フランスでは十分に摂取されていますが、日本では目標摂取量を下回ります。

フランスと日本で何か違うのかを考えたとき、大きな違いは「水」。

日本の水に含まれる、ミネラルの量はわずかですが、1リットルあたり550㎎もカルシウムが入っているような水がフランスには存在しています。また、この水で野菜など食べ物が育つので、食品に含まれるミネラル量に大きな差があるわけです。

 女性ホルモンの減少で顔の骨が減っていく?!

エストロゲンの分泌が減少することで骨密度が低下し、骨粗しょう症になりやすいことはよく知られています。実は、肌を支える顔面の骨も例外ではありません。

図1

肌のたるみは肌自体の機能低下だけでなく、コラーゲンの質の変化や、筋肉の衰えも関係しています。そして骨はそれらすべての組織の基礎となる部分。土台が萎縮すれば、必然的に上に乗っている肌は張りを保てません。骨量の低下に伴い眼窩も広がって落ちくぼんで見え、「老け顔」が加速度的に進行してしまいます。米国における研究では、年代別に腰椎と顔面骨(上顎、下顎)の骨密度の比較をしたところ、腰椎よりも顔面骨のほうが、加齢による骨密度の減少割合が約10%も大きいことが分かりました。しかも、腰椎の骨量減少は閉経後10年前後経過した61歳以上の高年層でも認められるのに対し、顔面骨の骨密度は、41~60歳の中年層でもすでに減少していました(図1)。骨密度の減少というと高齢期に進むものと考えている方も多いかもしれませんが、特に顔面の骨に関しては、40代から骨量の低下が進行していると考えておいた方が良いでしょう(図2)。

骨量の維持のために重要な5つのこと

では、骨量を維持するために重要なことは何でしょうか。

1つめ、カルシウムを十分とることができている事が重要です。

2つめ、エストロゲンが「あるべきときにある」こと。思春期は特に無茶なダイエットで生理が止まってしまったりすることもありますが、定期的に生理があることが重要です。

3つめ、ビタミンDとビタミンKの摂取。ビタミンDは干しシイタケやシャケ、ビタミンKは納豆などに含まれています。

4つめ、骨に衝撃が加わることが重要です。適度に運動をしましょう。

5つめ、適度に太陽を浴びること。太陽を浴びることで皮膚からビタミンDが生成されます。

骨の健康に大きく関わる女性ホルモンを補うためには?

低下した女性ホルモンを補うために、女性ホルモンと似た役割を持つ「大豆イソフラボン」を摂取することでエストロゲン様作用が期待できます。中でも「大豆イソフラボン」に含まれるダイゼインが腸内細菌によって代謝されて産生される「エクオール」という成分はエストロゲンによく似た働きをします (図3)。

エクオールの作用として特に骨密度減少の抑制(図4)、肌のシワ改善(図5)や血管の健康を保つなど、ミドルエイジ女性の健康維持についてよい効果が報告されています。

図3

 

 

図4

図5

 

しかし残念なことに、エクオールを産生する腸内細菌は、すべての人の腸にいるわけではありません。つまり、食事で大豆をたくさん摂っても、エクオールを産生できる人とできない人がいるのです。その割合は、日本人では2人に1人と言われています。しかも、住んでいる地域や年代によってもこの比率が異なることも分かっています。腸のなかの菌のバランス、すなわち腸内細菌叢は毎日の食生活に深く関わりがあり、関東に比べて関西の人の方がエクオール産生者が少ないのは、関西では納豆を食べる習慣があまりないから?とも推測されています(図6)。若い人たち、特に20代はエクオールをつくれる人が約20~30%程度しかないという報告もあり、食生活の欧米化によるものだとも考えられています。

エクオールが産生できるか簡単にチェックすることができます。

自身がエクオール産生者かどうかは、簡単な尿検査でチェックすることができます。エクオール産生は、自身の女性ホルモンケアに大きく関わってくるので、ぜひチェックしてみて下さい。

図6

図6

 

 

 

エクオールがつくれていない人の対策は?

エクオールがつくれていない人には、いくつかタイプがあります。

  • エクオール産生菌がいない
  • エクオール産生菌が少なくて十分にエクオールが産生されていない
  • ほかの腸内細菌に邪魔されて、エクオール産生菌が活動できていない
  • 大豆や大豆製品を食べていない/量が少ない

B、C、Dの人は、食生活や生活習慣で変えられる可能性がありますので、エクオールがつくれていなかったとしても、ぜひ大豆や大豆製品を食べることと、腸内環境を見直すことが大切です。腸内環境を整えていくこと以外に、エクオールを直接摂れるサプリメントも発売されています。いろいろな対策が出来るようになってきましたので、自分の続けやすい方法を選ぶことができます。

Q「どうして骨と肌の関係は語られてこなかったんですか?」

閉経後の課題自体、取り組むようになったのは実はそれほど昔ではありません。第二次世界大戦より昔であれば、閉経を迎えるより先に平均寿命がきていました。

骨の問題は閉経から15年、20年たって表れてくるものなので、閉経後の骨に対する対策がなされ始めたのはこの10年20年の話です。顔の骨量も減っていくという報告は、ここ5年くらいの話題です。

 

Q「骨の意識は早ければ早いほどいいですか?」

骨は1日で作られるものではなく、また見た目で減っているという自覚もありません。日々の積み重ねが重要なので、できるだけ早い時期から対策していくことが大事です。

具体的には意識してバランス良く栄養素をとること、エストロゲンがある状態を保つということ、何かプラスできるものがあればプラスすること。エクオールを摂取できるサプリ類もいいでしょう。

一方で、カルシウムの吸収を阻害するものをとらないようにしましょう。たとえばリン。骨には必要ですが、過剰摂取はいけません。たとえばコンビニ食やペットボトル類には多く含まれています。

また、紫外線は皮膚の敵ではありますが、15歳から20歳の骨量のピークを迎える頃には太陽を浴び、しっかり骨量を増やしていきましょう。

 

高尾先生からOTONA SALONE読者へ向けてのメッセージ

毎日は小さな選択でできています。

毎日ベストな選択ではなくていい。でも、今日は元気だから階段を使って上ろう、

今日は時間があるからお出汁からお味噌汁を作ってみようと、よりよい何かを選んでみてください。

小さな選択肢一つ一つをきちんと考え、理由を持って選ぶこと。

自分にとっていいことは何なのかを「考える」感覚が大事です。

忙しく過ごす方も多く生活も乱れすい時代ですが、どうぞよりよい今日をお過ごしください。

 

お話・高尾 美穂(たかお みほ)先生
女性のための統合ヘルスクリニック イーク表参道 副院長産婦人科専門医・医学博士・日本スポーツ協会公認スポーツドクター/スポーツ庁 国立スポーツ科学センター 女性アスリート育成支援プロジェクトメンバー。
東京慈恵会医科大学大学院修了後、慈恵医大病院 産婦人科助教、 東京労災病院女性総合外来などを経て現職。イーク表参道では、婦人科部門責任者として女性それぞれのライフステージ・ライフスタイルに合った治療法を提示し、選択をサポートしています。

 

スポンサーリンク

この記事を友達に教えたい!と思ったら、シェア!

 

この記事が面白かったら

「いいね!」してね

 

気になる「閉経」の平均年齢は? 生理はいつまであるの?40代が知っておきたい更年期

来るはずの生理が急に飛んだり、自分だけ急に暑いと感じたり。20代のころは「たまたまでしょ」で片づけていた体調の変化も年齢を重ねるにつれ「いよいよ更年期!?」と不安…

偏頭痛やだるさは自律神経の乱れ!不調を整える3つの方法

忙しい年末年始です。仕上げなくてはならない大量の仕事を尻目に、「なんだか体調が良くないかも……」。偏頭痛がする、体がだるい、なんかイライラする……。それは、自律神経…

1位豆腐・2位レバー・3位は?更年期な40代女性はこれを食べるべし

まだ早い? それとも自覚がある? 40代なら視野に入ってくる更年期。今回は、いま摂るべき栄養素をご紹介します。もう知っているものもあれば、これがおすすめなの?とい…

老けたくない40代は今すぐコレをやめて!5つの悪習慣

ご自分がついついやっている「老ける習慣」を考えてみたこと、ありますか? 意外と無意識にやってしまうもの、ついやってしまうものなどありますよね。さて、あなたはいく…

40代女性のダイエット。平均体重より気にすべき値「90」のこと知ってる?

40代に入ると、急激に「太ももの上」から「胸の下」に脂肪がつきませんか? しかも、何をしても落ちません。毎日体重計に乗り、一定の体重の範囲を保っているはずでも、体…

閉経の平均年齢は?月経はどんなふうに減っていきますか?【医師に聞く#1】

40代女性がひそかに悩む身体のこと。さまざまな分野に関して、医師に教えてもらいます。さて、アンケートでも特に目立つのが「更年期」についての悩み事。更年期に出てくる…

40代未産女性は危険がいっぱい!リスクが高い病気リスト<子宮編>

子どもを産んだ人、産んでいない人。女性は二通りのどちらかになりますが、近年は子どもを産んでいない女性が増えてきました。1986年に男女雇用機会均等法が施行され、女性…

「体が冷える」生理中。この3つの対策を試してみて!

おなか周りが冷えると、子宮や卵巣への血流が悪くなり、女性ホルモンのバランスが崩れて、さまざまな不調が現れます。とくに生理中は体が冷えやすいので、気をつけましょう…

40代の下半身をすっきり細める!脂肪燃焼のコツを伝授

なかなかサイズが落ちないのは頑固なセルライトが要因かも。お尻から太もも、ふくらはぎにかけてサイズダウンを目指すなら、運動や筋トレよりもまずは脂肪燃焼(温活)がお…

便秘に悩む人、必見! 「腸がスッキリ」する3つの朝習慣【40代からの美容道】

便秘がち、なんとなくお腹が張る、お通じはあるけれど固い……そんな症状に悩んでいる人にこそ見直してほしいのが「朝習慣」です。朝の生活習慣をちょっと変えるだけで、実は…

【チェックリスト】あなたの脳疲労度は?40代・50代更年期「脳のアンチエイジング」とは

40代に入り、「最近いろいろ忘れっぽくて。認知症かも?」と冗談めかして言うことが増えました。こうした忘れっぽさは大抵の場合「通常の老化の範囲」なのですが、実は認知症そのものは40代から進行が始まることも事…

「いつもオバサンひとつ結び」な40代の髪悩みが消える?新ドライヤー登場!

オトナサローネ編集長アサミいわく、まとめ髪の日は「ただのひっつめにせず、毛先をきちんと巻いておく」のがモテの鉄則なのだそう。いっぽう、オトナサローネでは「脱・オバサン1つ結び」記事はいつでも非常に高人…

プチプラで40代の顔たるみ防止!仕事中に使えるアイテム3選

オトナサローネの特集「オトナのたるみケア」では、リアルな40代執筆陣が実際に毎日コツコツ積み上げているたるみケアを配信中です。さて、みなさんは「たるみのケア」として最近何を始めましたか? 私(47歳)は配…

【手が後ろで組めない】原因は肩甲骨にあり?1分で肩こりスッキリ「肩甲骨はがし」 

まず、「背中で手を組んで」みてください。私は左手が肩上の側はOKですが、逆がダメです。そして、左側に「身体のゆがみ」があるといろんなストレッチで指摘されています。・立位体前屈はもちろんマイナス・開脚もで…

リアルな働く40代、どこで仕事服を買っていますか?この秋ファッション調査【オトナ組】

今週は、40代オトナサローネ執筆陣チーム【オトナ組】に、「この秋どこで服を買いましたか?」というテーマで、リアルなファッションを質問しました。おしゃれも美容もお仕事も全力な40代、いろいろなアイテムをチェ…

痛すぎる「ワキもみ」で40代の身体こりが劇的にとれた!一人でもできるワキもみの方法とは

いま私は放心しています。ベローチェではアイスルイボスティー(カフェインレス)をオーダーしました。身体が「これ以外の悪いものを口にしたくない」と訴えているのです。日頃コーヒーとサッポロ一番塩とポテチで生…

洗濯物がクサい…10年悩んだ私がニオイから解放された方法

だいたい7月上旬を境に、電車通勤が憂鬱になる女性はかなり多いのではないでしょうか。最近オトナサローネ編集部でも盛り上がるのが「車内がクサイ」ネタです。一般に男性のほうが嗅覚そのものが弱く、また男女では…

あなたの家と会社の「通勤経路」は大丈夫?ハザードマップを確認してみて

このたびの豪雨で被災された皆様には心からのお見舞いを申し上げます。さて、とりわけSNSでリアルタイムに災害を目にしていた人々は、「果たして自分ならどうしただろう、逃げられただろうか」と改めて畏怖したので…

七夕に願い事がかないそう!光り輝く「金箔」の短冊に願いを込めて

たとえば婚活、資格試験など「ここいちばん」の願い事を抱えている人なら、今週ぜひチェックしたいのが銀座一丁目のGINZA TANAKA 。なんと、きらきら美しい「金箔の短冊」に願いを書いて、店頭の笹飾りにかけること…

ファミマの花畑牧場「生キャラメルチョコミント」今すぐ買って!【ミントと和解】

2018年6月、日本のチョコミント界に大問題作が投下されました。その名も「チョコミントパンケーキ」。https://edit.otonasalone.jp/69535/私のタイムラインにはさんざんこのネタが流れてきましたが、その後あっさり…

スポンサーリンク

スポンサーリンク

注目の記事

LIFEに関する最新記事