4週間プログラムにチャレンジ!!「おしりリセットダイエット」#4週目

2018.05.19 LIFE 主婦の友社
OTONA SALONE編集部

オトナ女子の気になるパーツの一つが「おしり」。横姿・後ろ姿のキーポイントだし、加齢も出やすい。しかも、実はダイエットに最も深く関係していたのもおしりだったのです。

いままでのダイエットが成功しないのはおしりに原因があった！

おしりは上半身と下半身をつなぐ、体の土台となるパーツ。そのため、おしりの筋肉のバランスが悪かったり骨盤がゆがんだりしていると、体全体によけいな負荷がかかり、太ったり、不調をきたしたりする恐れがあります。体を家にたとえると、おしりは土台、背骨は柱、首は屋根で、すべてが作用し合って立っています。土台となるおしりがグラグラしていると、柱となる背骨も屋根となる首も支えることができません。さらに体はグラグラした上半身を安定させようと、全身にぜい肉をつけてしまいます。ダイエットが成功しない原因は、「おしりを変えなかったから」。食事制限やジョギングなどの運動をしているのに、なかなかやせないという経験をした人は〝おしりリセットダイエット〟をぜひ行ってみてください！

おしりリセットダイエット 4つの特長

１．効率的にやせる

筋肉のなかでいちばん大きいのが太もも、２番目がおしりの大臀筋。基礎代謝量も上がります。

２．10分でOK !

〝おしりリセットダイエット〟は、続けやすく、10分で確実に効果あり。

３．体の不調が消える

〝おしりリセットダイエット〟で体のゆがみからきている体の不調を改善。

４．ココロの不調が消える

骨盤内の生殖器の血流がよくなり、自律神経やホルモンバランスが整ってきます。

4週目おなかぽっこり＆下半身太り解消！おしりリセットダイエット

おしりの横側の筋力をアップすれば、体の中心軸が安定して下半身太りが解消！

A　おしりキュッ！横寝バランス

ウエストにトンネルを作るイメージで

Step 1　横に寝て脚を浮かせる（3~5呼吸）

横寝になって手脚をまっすぐ伸ばし、床に対して骨盤が垂直になるように保ちます。両脚を浮かせ、おしりを締め、おなかの力でキープ。

Step 2　脚を上下させる（10回）

上体を起こし、下の手で頭を支えます。できれば下の脚を浮かせたまま上の脚を上下させます。

Step 3　けり上げる（5~10回）

2の体勢からひざを曲げてゆるませ、息を吐きながらかかとでけり出します。反対側も同様に。

B　おなかすっきりエクササイズ

Step 1　脚をそろえて手を後ろへ（3~5呼吸）

ひざを90度にして座ったら、ひざを押さえて後ろに体を倒します。ギリギリまできたら、片手を後ろについてねじります。

Step 2　腕を広げる

両腕を一直線になるようにまっすぐ伸ばします。肩が上がらないように、肩甲骨を下に。視線が下がらないように。

Step 3　視線を反対側に（3~5呼吸）

息を吸いながら上の手の先を見て、吐きながら下の手を見てゆっくり呼吸します。反対側も同様に。

C　おしりとおなかで支える脚コントロール

Step 1　あおむけで脚を上に

あおむけになってひざを曲げて脚を浮かせます。ぺたっと背中を床につけて、上半身を安定させ、下腹をへこませたまま呼吸します。

Step 2　脚を前後させる（3~5回）

腰で床を押すように息を吐きつつ、おなかから脚を遠くに伸ばし、息を吸って戻します。ひざは伸ばしきらなくてもOK。

Step 3　脚を伸ばして、上下に（5~10回）

慣れてきたら脚を真上に伸ばしてから下げていき、ひざを曲げながら戻します。さらに慣れたら戻すときもひざを伸ばしたままで。

4週目ではこんな効果が！

下半身太り改善

おしりを鍛えて太ももの横張りをキュッと締めれば、下半身太りが改善できます。

くびれができる

この週のエクササイズでは、とくにおなかまわりの脂肪が燃焼されやすくなるので、美しいくびれが現れます。

ぽっこりおなかがすっきり

おしりの内側の筋肉を鍛えることで、骨盤をまっすぐ安定させる維持力がつき、おなかがすっきりします。

撮影／当瀬真衣（TRIVAL）　スタイリング／露木藍　

ヘア＆メイク／福田麻衣（adddmix B.G）　モデル／中村奈緒子　取材・文／相沢あい

INSTRUCTOR

著者は―12kgを実現

ナオコボディワークス代表　骨盤矯正パーソナルトレーナー

中村奈緒子さん

体もメンタルもボロボロだった私がおしりをリセットして12㎏やせ！

　太り始めたのは、国際線のキャビンアテンダントとして働き始めた22歳のころ。仕事がら外食が多く、体内時計も狂っていました。「このままじゃいけない」と思い、ヨガインストラクターの養成スクールとピラティスの養成スクールに通いました。さらに、整体やオイルマッサージも学び、自分のメソッドにとり入れました。脂肪燃焼効果の高いエアロビクスやボクシング、バレエなどの動きをベースにした有酸素運動もとり入れ、自分の体で試した結果、楽しく、早く、高い効果を得られる〝おしりリセットダイエット〟にたどり着いたのです。私自身、12㎏ものダイエットに成功し、Ｏ脚も、外反母趾も、骨盤のゆがみも改善。ココロも落ち着き、自分自身と向き合って幸せを感じることができました。