体脂肪常時10％以下！ボディビルダーは「腹筋をしない」って本当！？オートミールにサラダチキン、常にダイエットを先取りしている彼らが今していること
短期はNG、とにかくゆっくりでいい！「具体的な目標」と「適切な計画」を立てよ
ダイエットの失敗でありがちなのは、ゴールはわかっているのに地図がないままカンで進んでたどり着けないこと。目的地は具体的に決めることが大切です。「もう少し痩せたい」というだけでは、具体性がなく、今どの地点にいるのかもわからず、計画も立てられません。
まずは自分の理想、憧れのイメージを持つところから始めましょう。何キロ痩せるという目標の数字を定めることができ、そこに向かっての歩むべき道もペースもより具体的になっていきます。そして、適切な計画で重要なことは、「とにかくゆっくりやる」です。私はこれをダイエット憲法というくらい重要視しています。
自分のストレス耐性を過信しない、自分は弱いと認識する。それが挫折もリバウンドもないダイエット計画の要です。月1㎏のペースでも全然OKです。1週間あたり、たった250gです。これはもはやダイエットしていなくても、生きていれば生じる程度の体重減少です。
▶体重が落ちてきたときに気を付けるべき落とし穴
この記事は
美容・ヘアライター・編集者
岩淵美樹
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