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【40代女性の熱中症対策】朝起きたらまず水を１杯。「更年期だから」の思い込みに要注意

2026.08.10 WELLNESS

毎日の生活ですぐにできる熱中症対策

Photo:photo AC

 

水分補給は朝から勝負

熱中症対策は、起きた瞬間から始まっています。起きたら、まずコップ1杯の水を飲みましょう。寝ている間に失われた水分を補給することが重要です。

その後も「喉が渇いたら飲む」ではなく「喉が渇く前にこまめに飲む」を意識することが重要です。お茶やコーヒーは利尿作用があるので、カフェインが含まれない水や白湯、麦茶による水分補給がおすすめ。ジュースや清涼飲料水は、糖分の過剰摂取につながる恐れがあるので避けましょう。

 

家の中でも油断は禁物

エアコンをつけている家の中にいても熱中症になる可能性はあるので油断しないようにしましょう。とくに、寝室や台所、トイレや洗面所は熱気がこもりやすい場所なので要注意。そういった場所で長く過ごす場合、こまめに水分補給をしたり、エアコンがなくても送風機などを持ち歩いたりするようにしましょう。

 

「少し変」の違和感を見逃さない

少しだるいと感じたときは「更年期だから仕方がない」「年齢のせい」と思わず、熱中症を疑うくせをつけましょう。水分や塩分を補給したり冷却グッズを使ったり、涼しい場所でからだを休めたりするなどの対策が大切です。

 

 

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