「なんだか食欲が出ない……」を放置しないで。医師が教える「食欲を取り戻す」３つの習慣【40代女性が夏に気をつけたいこと】
Q.食欲がないときにできる簡単セルフケアは？
Photo:O-DAN
少量を少しずつ食べる
食欲がないときに「いつもと同じ量くらい食べないと」と思うと、食事を見るだけで負担に感じたり、胃もたれや吐き気を感じたりしかねません。無理に同じ量を食べるのではなく、「おにぎり半分」「スープ」「ヨ―グルト」のように、食べやすいものを少量ずつ食べましょう。
1日3食にこだわらず、食欲が出たときに食べるという食べ方でも構いません。その日の調子に合わせて、食事量だけではなく食事のタイミングも調節してくださいね。
胃腸を温める食事
食べやすいからといって冷たいものばかりを食べると胃腸が冷え、胃もたれや腹痛、下痢が起きることがあります。食欲がないときは、常温の水分や味噌汁、スープ、おかゆのように温かくて水分を含む食事を摂りましょう。
思い詰めずに記録する
食欲がない日が続くと「今日もダメだった」と不安になり、そのストレス自体が食欲不振の原因になることがあります。あまり思い詰めず、食べられたものを記録しましょう。体調が悪くなって病院を受診する際にも役立ちますよ。
ただし、食事の記録をつけることがプレッシャーになったり、さらに食欲がなくなったりする場合は無理につけないようにしてくださいね。
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この記事は
婦人科・内科・心療内科医
横倉恒雄
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