【40代・50代のダイエット】医師が教える効率的に痩せる方法とは？

Q.「太ってきた」と感じたらどうすれば？

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病気などがないのに太ってきてダイエットを考えている人のために、効率的な方法を紹介します。

冷えや便秘を放置しない

「最近からだが冷える」「お通じが悪い」という状態を放置しないようにしましょう。冷えや便秘を放置すると、老廃物がからだにたまって「ぽっこりおなか」になってしまいます。体重の増加だけではなく、肌荒れのような不調があらわれることもあるので注意しましょう。

からだが冷えた場合は温かいスープを飲んだり、腹巻やネックウォーマーを使ったりして温めましょう。また、便秘の際は運動や食物繊維の摂取だけではなく、水分補給をするのもおすすめです。

食事制限よりもタンパク質を意識

体重が増えてくると食事量を減らして減量しようとする人がいますが、それはおすすめできません。筋肉量が減ると基礎代謝が減り、動いていないときの消費カロリーが減るため痩せにくくなります。

おすすめは、筋肉量を維持するためにタンパク質を意識的に摂ること。肉や魚、乳製品や納豆などで補いましょう。

運動は無理をせず

ダイエットのために運動をするのは効果的ですが、普段から運動習慣がない人が急に激しい運動をすると怪我の元になります。今から運動を始める場合、ウォーキングのような軽い運動から始めましょう。

筋トレをする場合は、大腿筋や腹筋のような大きな筋肉を鍛えると効率的に基礎代謝を高められますよ。

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