43歳で出産し25㎏増。ついに－8㎏で下半身おデブを解消。「1日中、座りっぱなしで固くなったお尻」をほぐすウソみたいに簡単な方法【鬼軍曹ゆか様ダイエット】

え!?これだけでいいの？前かがみになるだけでお尻がぐーんと伸びるストレッチ

椅子に座ったまま行うので、仕事の休憩時間にもできちゃいます。腰のだるさもとれ、リフレッシュ！

【１】椅子に浅く腰掛け、左の足首を右の太ももにのせる

背筋を伸ばして椅子に浅く座る。左の足首を右足の太ももの上にのせる。

【２】背筋を伸ばしたまま上半身を前に倒す

横から見ると…

背筋は真っ直ぐのまま、上半身を倒してお尻を伸ばす。左手を左膝にあて、軽く押すようにする。呼吸を止めずに15秒キープ。3回繰り返す。

反対側も同様に行う。

【NG】背中を丸め縮こまるのはNG

背中と腰が丸まってしまうと、お尻が伸びないため効果がありません。骨盤を立て、背筋を伸ばしたまま前傾姿勢になりましょう。

【編集部より】ゆか様から直接指導を受けられる！11月21日「オトナ更年期フェス」でゆか様セミナー開催

11月21日（土曜）開催の「オトナ更年期フェス」で、ゆか様に直接指導してもらえるセミナーが決定しました。

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▷20㎏やせトレーナー・鬼軍曹ゆか様「一瞬でマイナス5歳＆マイナス5㎏！『立ち姿勢』ブートキャンプ」【11：30～12：00予定】

座ったままでできるストレッチに加えて、一瞬で「マイナス５歳見えする」立ち方のご指導や、「－5㎏をかなえるほぐしかた」を教えていただきます。

そしてなんと、ひとりひとりの背中にゆか様はじめトレーナさんたちが触れ、「正しい骨盤の位置を物理的に指導する」、ここでしかできないタッチング指導が！

申し込みには「時間枠入場券（500円）」と「セミナー着席券」の購入・申し込みが必要。着席券がなくても立ち見が可能です。今回は立ち見の方も含め全員がタッチングをいただけますので、どうぞこの機会を逃さずに！　詳しくはリンクから。

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教えてくれたのは

鬼軍曹ゆか様（福田裕香）

高校卒業後、会社員に。小学生からデブだったという万年ダイエッターだったが、26歳のときに「このままでは一生デブのまま」と危機感を覚え、一念発起しエステで20㎏減に成功。しかし、自己流の過度な食事制限を行ったことで体調を崩してしまう。その後、運動しかないと筋トレをはじめ、運動の大切さに目覚める。自身のダイエット経験を生かし、30歳でジムのトレーナーに転身。パーソナルジムに勤務しながらオンラインサロン「ズボラ矯正ジム」を主宰。2021年に独立し、東京・代々木上原エリアに「soar gym」をオープン。これまで1,000人以上に指導してきた。

SNSでは、「尻も人生も爆上げする」をテーマにズボラでも続けられるダイエット法やマインドを発信。

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