半年で－6㎏達成の55歳、「何をしても痩せなかった」原因は？「有酸素より食事よりまず最初にするべきこと」【鬼軍曹ゆか様ダイエット】

2026.11.14 WELLNESS

「尻も人生も爆上げする」がテーマのパーソナルジムで、悩みを抱える女性たちをサポートするトレーナー、鬼軍曹ゆか様。

骨格から整え自分史上最高のカラダづくりをサポートしてくれるゆか様は、自分自身がマイナス20㎏のダイエットに成功したものの、痩せることへの執着心が強くなり、水を飲むことさえ怖くなったという経験の持ち主。このときの気づきをもとに、万年ダイエッターの「できない」心理に寄り添って指導を続けています。

そんなゆか様のジムに、増え続ける体重と、上昇する悪玉コレステロールを落とすために入会したのがTさん。長年のデスクワークでカチコチになった体をほぐし、トレーニングに励んだところ、体重が半年でマイナス6㎏に!!　その経緯とは……？

体が縮こまってカチコチに。可動域が狭く、トレーニングをしても効果が出なかった！

四十肩で腕が上がらなかったTさんは、入会直後はダンベルを持ち上げることができなかったそう。なぜ？

長年のデスクワークで、体の前側が縮こまって大胸筋が硬くなっていました。もちろん、前だけでなく背面もカチコチ。また、1日中座っていて、外出する機会も少ないので股関節まわりも硬い状態。肩も股関節も可動域が狭くて、動かなかったのだとか。

ゆか様のジムでは、骨格調整をしてから筋トレをするのが基本。Tさんも、丸まった背中を整え、可動域を広げることからスタートしました。筋肉が硬い状態だと、筋トレをしても正しいフォームがとれず、本来効かせたい筋肉にアプローチできないため、効果が半減してしまうそう。

「確かに、最初はお尻のトレーニングをしますと言われてやっても、効いているのかよくわからなかったかも。体がやわらかくなって、初めて筋肉痛を感じた気がします」

とTさんも実感。こうして可動域を広げるトレーニングをこなしながら、並行して食事のカウンセリングがスタートしました。

「1日のカロリーを設定していただき、食べたものをトレーナーさんに報告するように。たんぱく質量が少ない、脂質が多いとか指摘していただけるので、だんだん自分でも、判断できるようになるんです。出社したときのランチは外食になるのですが、和食にしようとか、野菜が多いメニューにしようとか、選び方が変わりました」

「お昼がガッツリ系だったら、夜ごはんを控えるようになって、自然と調整できるようになっているのがすばらしい」と、Tさんの指導を直接担当しているトレーナー、小林さん。ただ、自宅での料理担当である母親には、ジムに通っていることを秘密にしているそう。どうやって食事を調整しているのでしょうか。

「主食を減らすようになりました。あとは、野菜料理を増やしてもらっています」

スタンプカードを作ってもらった！「私に合わせた寄り添い」が何よりも効きました

自宅で行う課題が出されるのもの、習慣化するまでに一苦労あったよう。そこで小林さんがひと工夫してくれました。

「一時期、さぼってしまうことがあって。そうしたら、小林さんがスタンプカードを作ってくれたんです。課題をクリアしたら1個スタンプをくれる。しかも、私が好きな犬のスタンプを作ってくれたんですよ！　スタンプが貯まっていくのがうれしくて、さぼることがなくなりました。ゲーム感覚でできたのがよかったですね」

時々、面倒だなという気持ちがわいてきても、「健康診断のため」と、コツコツ課題をこなしているのだそう。さらに、よい変化も。

「通勤さえ面倒と思っていたのに、2駅分を歩いてみたんです。しかも、往復！」

これには小林さんもびっくり！

「食事はがんばっていて、体重がするする落ちたのですが、目標体重までは壁があって。食べ過ぎをやめたら体重が減るのは当然。あとは運動で体を引き締めていかないといけなかったので、積極的に動けるようになったのはいいことですね。これなら目標を達成できそうです。日常的に歩いていないことが問題でしたから」（小林さん）

コツコツ努力してきた成果は着実にあらわれ、4カ月でマイナス4㎏を達成。体脂肪も７％減。上がらなかった腕もすっと上がるように!!

「数カ月ぶりに会った友人からは、やせたんじゃない？と聞かれたのですが、親は気づいていないようだし、私自身も実感がなくて。まだ体も硬いですし」

謙虚なTさんですが、確実に体形は変わっていて、サイズアウトした洋服も再び着られるようになっています。