魔法の1フレーズで激怒もスッと収まる「アンガーマネジメント」
ここで「魔法の１フレーズ」を
そして、これは私が個人的にが使うセリフなのですが、とても効果があるのでお教えします。あくまでも心の中で言ってください。外国人の牧師か宣教師になったつもりで、
「イイタイコトハ、ソレダケデスカ？」
と言うのです。
決してふざけてはいません。これは私がよく怒りを鎮めるために使うミラクルフレーズです。怒りという熱さの中にユーモアの水をかけてしまうのです。自分が心の広い人になったような気さえします。そして冷静さを取り戻してきたら、自分の言いたいことをゆっくり相手に伝えればいいのです。
自分の好きな言葉を選んでＯＫ
このフレーズは、自分が冷静さを取り戻すためのものであれば、自分の好きな言葉を選んで構いません。怒っているな、と自分を客観視したあとのダメ押しのセリフなので、基本的に自由です。「この人もすごくイライラしていて、辛いだろうに」、でもいいですし、「怒りは身体に悪いぞ」でもいいです。極論を言えば簡単な歌のフレーズでも構いません。
これが、感情的な怒りのぶつかり合いを避ける方法です。そして、もしそれでも怒りの感情が収まらなかった場合は、怒りで焦がしてしまった自分の心のケアをそっとしなければなりません。
可能であればその場を離れて、外の空気を吸う、ドリンクを飲む、など行為で気分を変えるのです。落ち着いてきたら、深呼吸してみましょう。
ちなみに怒りは身体に悪い感情ですが、たまには吐き出させないと溜まってしまいます。そのやり方は個人で違うので一概には言えませんが、まずは怒りを意識して、早め早めに鎮めたり、かわしたりすることを試してみましょう。
（文／心理カウンセラー 岡部愛）
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