【腰痛】太らない人は朝ベッドの中でヒザをこうしてる！｜10秒ストレッチ

こんにちは！10秒ストレッチトレーナーの柴です。

緊急事態宣言の期間延長が決定して、自粛生活が長期化してきましたね。

これだけ行動しない日々が続くと、ストレス溜まりますし、中には身体が強張りが酷くなって、腰痛になってしまってる方もいるのではないでしょうか？

そんな方は、今回紹介するストレッチを是非やっていただきたいですね！

朝起きてすぐ！寝たままできる簡単なストレッチなので、手軽にスタートする事ができますよ！

朝におすすめストレッチ！

まずはそのやり方を、僕のツイートした動画で確認していきましょう！

朝起きて一発目にオススメ！【肩甲骨・腰のストレッチ】

寝起きは、腰や背中、肩甲骨周りがどうしても固まる

そんな時はこのストレッチで、まとめて解消しよう！

ポイントは
・掴んだ手をしっかり固定
・膝は力まないように、重力に任せて倒す pic.twitter.com/IjEQWw4olX

— 柴 雅仁@募集開始！週一オンラインレッスン【セルフケアサロン】 (@PT_shiba) May 2, 2020

これを片方10回ずつやってきましょう。

それだけで腰が軽くなりますよ！

寝起きは特に腰が固くなる

寝てるときはじっとしてますし、更に仰向けなら腰や背中はダイレクト。
横向きでは、腰と繋がる脇腹を長時間布団に圧迫したままになるので、これにより腰の筋肉はガチガチに固まり、朝起きた時には腰周りがかなり硬直しています。

そのため、特に腰痛持ちの方は、朝は起き上がる前に腰をほぐした方がよいのですが 、それを手軽にできるのが、今回紹介したストレッチ。

これをやる事で、背中・腰・脇腹をしっかり緩める事ができるので、朝起きて一発目のストレッチとしては、かなりおすすめのものになります。

そしてそれができたらお尻のストレッチもしていきましょう！

プラスαでお尻ストレッチもお勧め！

お尻の筋肉も長時間布団に圧迫したままになるため固まりやすく、お尻は腰と繋がっているため、それにより腰は更に固まってきます。

なのでこのストレッチでしっかり緩めていきましょう！

腰痛がある
特に朝起きる時が痛い
朝スッキリ起きれない

そんな人は朝起きる前にお尻のストレッチをしてみてください。
お尻の筋肉は腰と繋がってるため、緩めると腰痛緩和に繋がります。

更に大きな筋肉のため、ストレッチすると血流が良くなり朝スッキリ起きれます。

明日の朝から是非お試しを！ pic.twitter.com/xKzoDUcxj2

— 柴 雅仁@4/29水に詳細公開！週一オンラインレッスン【セルフケアサロン】 (@PT_shiba) April 6, 2019

可能なら毎朝実践！

できたら、この2つのストレッチを毎朝やってください。

腰痛予防・改善になるし、自粛生活によるストレスも少しは解消されると思います。

これでなんとか乗り切っていきましょう！

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解剖学画像引用元：ヒューマン・アナトミー・アトラス

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